MAGNESIUM : UN MINERAL ESSENTIEL DONT VOTRE CORPS A BESOIN POUR UNE SANTE OPTIMALE

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans des centaines de réactions chimiques dans votre corps . Il vous aide également à maintenir une bonne santé globale. Ce nutriment est présent dans de nombreux aliments, compléments alimentaires et certains médicaments, comme les antiacides et les laxatifs.

Le magnésium contenu dans les plantes et les fruits de mer n'est pas nocif et n'a pas besoin d'être limité. Vous pouvez facilement combler vos besoins quotidiens en mangeant des aliments riches en magnésium , tels que des légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé, feuilles de navet, feuilles de moutarde, feuilles de betterave), des graines (graines de citrouille, graines de lin, graines de chia), des noix (noix du Brésil , noix de cajou, amandes), légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, pois), cacao, grains entiers (quinoa, avoine, orge, sarrasin) et fruits (avocats, bananes, framboises, cantaloup et fraises). Si vous avez envie de fruits de mer, de nombreux types de poissons offrent des quantités respectables de magnésium, notamment le saumon, le maquereau et le flétan.

Sous forme de supplément, le magnésium ne doit être consommé que dans les quantités recommandées par un professionnel de la santé. La quantité de magnésium dont vous avez besoin pour divers processus biologiques, tels que la fabrication de protéines, d'os et d'ADN et la régulation des fonctions musculaires et nerveuses, de la glycémie et de la tension artérielle, dépend de votre âge et de votre sexe.

AVANTAGES SCIENTIFIQUEMENT SOUTENUS DU MAGNESIUM

Le magnésium a de nombreux avantages pour la santé , tels que :

SOUTIENT LA PRODUCTION DE GLUTATHION ANTIOXYDANT

Le glutathion, le « maître antioxydant qui prolonge la vie », ne peut être produit sans magnésium. Selon le Dr Russel Blaylock, auteur de "Stratégies naturelles pour les patients atteints de cancer", le magnésium joue un rôle essentiel dans les niveaux de glutathion.

Le magnésium augmente l'activité de la glutathion peroxydase (GPx), une enzyme qui accélère la rapidité avec laquelle le glutathion neutralise les radicaux libres (atomes instables qui peuvent endommager les cellules, provoquant des maladies et le vieillissement).

SOUTIENT UN SYSTEME IMMUNITAIRE SAIN

Le magnésium améliore la capacité des globules blancs à rechercher et à détruire les germes. Une faible teneur en magnésium peut entraîner une tempête de cytokines lorsque le corps attaque ses propres cellules et tissus au lieu de combattre l'infection - créant une inflammation, des lésions cellulaires et tissulaires, un rétrécissement des vaisseaux sanguins et des caillots sanguins.

Selon une étude publiée dans Missouri Medicine , le magnésium est important pour activer la vitamine D et a un rôle protecteur contre le stress oxydatif qui peut provoquer une inflammation chronique. Une carence en magnésium affaiblit les réponses immunitaires en augmentant la sensibilité des cellules endothéliales (paroi interne d'un vaisseau sanguin qui fournit une barrière anticoagulante entre la paroi du vaisseau et le sang) au stress oxydatif. Après une supplémentation en magnésium, une inversion partielle ou presque complète de l'immunodéficience se produit.

SOUTIENT UNE FONCTION CARDIOVASCULAIRE OPTIMALE

Dans un cœur normal, il existe un équilibre entre les niveaux d'ions calcium et potassium dans les parois externe et interne du cœur. Le magnésium joue un rôle dans le transport actif des ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires, un processus important pour un rythme cardiaque normal. (Connexe : Magnésium et fibrillation auriculaire .)

Une étude parue dans Open Access a évalué l'effet de la supplémentation en magnésium et des arythmies cardiaques (battements cardiaques irréguliers) après un syndrome coronarien aigu (conditions associées à un flux sanguin soudain et réduit vers le cœur). Une méta-analyse a montré que le magnésium pouvait réduire le risque de ventricule les arythmies d'environ 32 % et les arythmies supraventriculaires d'environ 42 %.

Une étude publiée dans Open Heart a montré que le magnésium joue un rôle important dans la santé cardiovasculaire . "Il est essentiel au bon maintien du potentiel de la membrane cellulaire, au fonctionnement des mitochondries et joue un rôle clé dans les voies antioxydantes de l'organisme."

Le diabète affecte votre cœur et toute votre circulation, y compris les petits vaisseaux sanguins dans vos reins, vos yeux, vos nerfs et les gros vaisseaux sanguins qui alimentent votre cœur et votre cerveau et vous maintiennent en vie. Les résultats d'une étude publiée dans Nutrients ont montré que la supplémentation orale en magnésium réduit la résistance à l'insuline et améliore les indicateurs de contrôle glycémique chez les patients diabétiques de type 2. (Connexe : le magnésium prévient le diabète .)

SOUTIENT DES OS ET DES DENTS SOLIDES

Le magnésium contribue à la densité osseuse et à la formation de cristaux osseux. De plus, il aide à réguler les niveaux de vitamine D, ce qui contribue à l'absorption intestinale du calcium. Ceci, à son tour, est bénéfique pour la croissance d'os et de dents solides et sains.

Selon une étude publiée dans la revue Current Osteoporosis Reports , le magnésium joue un rôle essentiel en garantissant que le calcium se retrouve dans les riches dépôts minéraux de vos os et de vos dents. (Connexe : Magnésium et ostéoporose : 10 raisons pour lesquelles le magnésium pourrait prévenir l'ostéoporose .)

Une étude publiée dans Biometals a montré que le magnésium est bénéfique pour la santé des os fois en termes de densité minérale osseuse et de risque de fracture .

SOUTIENT LA SANTE ET LA FONCTION MUSCULAIRE OPTIMALES

Le magnésium se lie aux cellules musculaires pour les aider à se détendre. Une étude publiée dans Nutrients indiqué que des niveaux adéquats d'apport en magnésium provenant de l'alimentation ou combinés à des suppléments peuvent maintenir l'intégrité musculaire en permettant la récupération musculaire après un exercice intense et intense, comme dans une compétition cycliste.

Une étude publiée dans le Journal of Pain and Symptom Management démontré l' efficacité du magnésium pour soulager la douleur .

SOUTIENT LA SANTE DIGESTIVE

Le magnésium favorise une digestion saine et des selles régulières lorsqu'il est incorporé à votre régime alimentaire quotidien. Dès que vous mettez de la nourriture dans votre bouche, le magnésium aide à faire en sorte que les enzymes de votre salive décomposent les aliments en plus petites parties, ce qui facilite l'ensemble du processus de digestion.

SOUTIENT DES NIVEAUX D'ENERGIE SAINS

Selon une étude publiée dans la revue Nutrients , le magnésium joue un rôle crucial dans la production d'énergie naturelle et le métabolisme de votre corps.

FAVORISE UN SOMMEIL PROFOND ET REPARATEUR

Le magnésium interagit avec le GABA, un neurotransmetteur qui réduit l'activité des neurones dans le cerveau , calmant et calmant le système nerveux et favorisant le sommeil.

Selon une étude publiée dans Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences , le magnésium a un impact sur la mélatonine , l'hormone qui influence les cycles veille-sommeil du corps et détend les muscles pour induire un sommeil plus profond. D'autres études ont montré que le magnésium améliore la durée totale et la qualité du sommeil et raccourcit le temps nécessaire pour s'endormir .

Une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences a montré l'efficacité de la supplémentation en magnésium pour améliorer l'insomnie chez les personnes âgées , comme le score Insomnia Severity Index (ISI), l'efficacité du sommeil, le temps de sommeil et la latence d'endormissement et le réveil tôt le matin.

AIDE A COMBATTRE LA DEPRESSION

Une étude parue dans Neuropharmacology montre que les effets positifs du magnésium sur le neurotransmetteur GABA entrent à nouveau en jeu avec la stabilisation de l'humeur et la réduction du stress . Ce minéral est essentiel pour réguler le système de réponse au stress du corps, souvent appelé «combat ou fuite».

Les données appuient les preuves émergentes selon lesquelles de faibles niveaux de magnésium sont associés à différentes facettes du comportement anxieux, y compris de faibles niveaux de sérotonine, le produit chimique de bien-être de votre corps qui régule l'anxiété, le bonheur et l'humeur.

Regardez la vidéo ci-dessous sur les bienfaits du magnésium .