Lorsque le sang circule, il fournit de l'oxygène et des nutriments aux cellules du corps et évacue les déchets.
Cet article traite de six façons d'améliorer la circulation qui sont étayées par des preuves scientifiques.
Comment améliorer la circulation
Si une personne veut améliorer sa circulation, il y a des points de départ évidents. Ceux-ci inclus:
- arrêter de fumer des produits du tabac
- réduire la consommation de graisses saturées
- essayer de ne pas rester assis pendant de longues périodes
De plus, essayer une ou plusieurs des choses suivantes peut aider à améliorer la circulation :
1. Maintenir un poids santé
Le maintien d'un poids santé favorise une bonne circulation. Si une personne est en surpoids, cela peut affecter négativement sa circulation.
UNE
2. Jogging
L'exercice cardiovasculaire régulier, comme le jogging, soutient la santé du système circulatoire et améliore la circulation.
UNE revision en 2003 a noté que l'exercice améliore la capacité du corps à absorber et à utiliser l'oxygène. Il améliore également la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui les aide à travailler plus efficacement, permettant aux muscles de recevoir plus facilement de l'oxygène.
Ces avantages de l'exercice améliorent la circulation et signifient que les activités quotidiennes peuvent être moins fatigantes.
3. Pratiquer le yoga
Le yoga est un exercice à faible impact facile à modifier pour les débutants. Cela implique de se pencher, de s'étirer et de se tordre. Ces mouvements peuvent aider à comprimer et à décompresser les veines d'une personne, ce qui peut améliorer la circulation.
Une revue des preuves publiée en 2014 dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé que le yoga était bénéfique pour le système cardiovasculaire et le métabolisme d'une personne.
Une position de yoga simple à essayer pour les débutants est le chien tête en bas. Cela aide à améliorer la circulation car il place les hanches et le cœur au-dessus de la tête, permettant à la gravité d'augmenter le flux sanguin vers la tête.
Pour faire le chien tête en bas, une personne doit :
- commencer à quatre pattes, avec les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux
- Inspirer
- pousser les hanches vers l'arrière et vers le haut en l'air tout en expirant
- redresser les bras et les jambes
- appuyer fermement dans les mains
- respirez profondément, en soulevant et en appuyant sur chaque talon à tour de rôle pour approfondir l'étirement
- laissez le cou se détendre
- rester en position pendant trois respirations profondes
- abaissez lentement les hanches en position de départ
4. Manger du poisson gras
Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras favorisent la santé cardiovasculaire et améliorent la circulation, selon ce
Les poissons gras comprennent :
- Saumon
- maquereau
- sardines
- Thon
Pour ceux qui sont végétariens ou végétaliens, le chou frisé contient une petite quantité d'acide gras oméga-3.
Les suppléments contenant des acides gras oméga-3 sont une autre option pour les personnes qui ne mangent pas de poisson. Une gamme de suppléments d'oméga-3 est disponible à l'achat dans les magasins d'aliments naturels, les pharmacies et en ligne .
5. Boire du thé
Les antioxydants contenus dans le thé favorisent la santé cardiovasculaire et peuvent améliorer la circulation. Cela est vrai pour le thé noir et le thé vert .
UNE
Une autre étude a constaté que la consommation de thé vert est associée à un taux plus faible de maladie coronarienne .
Une gamme de thés est disponible à l'achat en ligne, notamment du thé noir et du thé vert .
6. Maintenir les niveaux de fer équilibrés
Le fer est un minéral essentiel pour le système circulatoire. Il est nécessaire pour fabriquer l'hémoglobine, l'un des principaux composants des globules rouges, qui est nécessaire pour transporter l'oxygène.
Manger des aliments riches en fer, comme la viande rouge ou les épinards, aide le corps à maintenir ce minéral essentiel. Cependant, le maintien d'un équilibre sain est également nécessaire.
Trop de fer peut affecter négativement la santé cardiovasculaire. UNE
Les suppléments de fer peuvent être achetés en ligne .
Causes et facteurs de risque
La santé du système circulatoire d'une personne détermine la qualité de la circulation du sang dans son corps. Les facteurs qui influent sur cela comprennent :
Pression artérielle
La tension artérielle est la pression du sang sur les parois des vaisseaux sanguins lors de sa circulation. La tension artérielle est mesurée par la pression « systolique » sur la pression « diastolique ».
La pression systolique est la pression exercée sur la paroi des vaisseaux sanguins pendant le rythme cardiaque lorsque les cavités inférieures du cœur pompent le sang vers l'avant.
La pression diastolique est la pression exercée sur la paroi des vaisseaux sanguins lorsque les cavités inférieures du cœur sont au repos et se remplissent de sang.
Selon le
Les personnes ayant une pression artérielle très basse peuvent éprouver une mauvaise circulation et d'autres symptômes connexes. Cependant, avoir une mesure de pression artérielle plus basse n'est généralement pas une source de préoccupation chez les personnes ayant un système cardiovasculaire sain.
Santé du sang
Le sang transporte l'oxygène et les nutriments et élimine les déchets et fait mieux ces tâches lorsqu'il est en bonne santé.
Un sang sain contient les bons niveaux de globules rouges normaux, qui transportent l'oxygène, les globules blancs et les plaquettes. Ces composants sont tous fabriqués dans la moelle osseuse .
Santé cardiaque
Le cœur est le muscle chargé de pomper le sang d'une personne dans son corps. Plus le cœur d'une personne est fort et en bonne santé, meilleure est sa circulation.
Santé des vaisseaux sanguins
Avoir des veines et des artères saines facilite le passage du sang. Si les lipides ou les graisses d'une personne ou son taux de cholestérol sont trop élevés ou trop bas, les vaisseaux sanguins peuvent se blesser et se bloquer.
Autres causes
Une mauvaise circulation peut être un symptôme d'autres problèmes de santé sous-jacents. Ceux-ci inclus:
- obésité
- diabète sucré
- maladies cardiaques
- conditions affectant les artères ou les veines
L'exercice et d'autres mesures visant à promouvoir la santé cardiovasculaire peuvent réduire la mauvaise circulation causée par ces conditions.