COMMENT PUIS-JE ARRETER DE MANGER DU STRESS?

Beaucoup de gens éprouvent une alimentation émotionnelle à un moment ou à un autre. Il pourrait se montrer comme manger un sac de croustilles lorsqu'il s'ennuie ou manger une barre de chocolat après une journée difficile au travail.

Cependant, lorsque l'alimentation émotionnelle se produit fréquemment ou devient la principale façon dont une personne gère ses émotions, sa vie, sa santé, son bonheur et son poids peuvent être négativement affectés.

Déclencheurs à éviter

Les déclencheurs courants de l'alimentation émotionnelle peuvent inclure la fatigue, les habitudes, l'ennui et le stress.

Les émotions, comme le stress, ne sont pas les seuls déclencheurs de l'alimentation émotionnelle. Les autres déclencheurs courants signalés par les utilisateurs incluent:

• Ennui : S'ennuyer ou ne rien avoir à faire est un déclencheur émotionnel courant. Beaucoup de gens vivent une vie très stimulante et active, et quand ils n'ont rien à faire se tourneront vers la nourriture pour combler ce vide.
• Habitudes : elles sont souvent motivées par la nostalgie ou des choses qui se sont produites dans l'enfance d'une personne. Un exemple pourrait être, avoir de la crème glacée après un bon bulletin ou faire des biscuits avec un grand-parent.
• Fatigue : il est plus facile de trop manger ou de manger sans réfléchir quand on est fatigué, surtout quand on est fatigué de faire une tâche désagréable. La nourriture peut sembler la réponse à ne plus vouloir faire une activité particulière.
• Influences sociales : tout le monde a cet ami qui les encourage à prendre une pizza après une soirée, à sortir dîner ou à boire après une journée difficile, ou en récompense d'une bonne journée. Il peut être facile de trop manger avec des amis ou en famille.

Les stratégies d'adaptation

La première étape qu'une personne doit prendre pour se débarrasser de l'alimentation émotionnelle est de reconnaître les déclencheurs et les situations qui s'appliquent à sa vie.

Tenir un journal alimentaire ou un journal peut aider à identifier les situations où quelqu'un est plus susceptible de manger à cause de la faim émotionnelle plutôt que physique.

Le suivi de leur comportement est un autre moyen pour quelqu'un de mieux comprendre ses habitudes alimentaires.

Le comportement qu'ils enregistrent peut inclure:

• modèles de niveaux de faim, peut-être sur une échelle de 1 à 10
• ce qu'ils font et si c'est fastidieux et désagréable
• ce qu'ils ressentent, qu'ils s'ennuient ou qu'ils soient en colère,

Ensuite, ils peuvent vouloir réfléchir à des idées sur les moyens de contrer les déclencheurs qu'ils identifient. Par exemple:

• Quelqu'un qui mange quand il s'ennuie peut vouloir trouver un nouveau livre qui semble passionnant pour commencer à lire, ou commencer un nouveau passe-temps qui pourrait fournir un défi.
• Une personne qui mange à cause du stress peut essayer le yoga , la méditation ou faire une promenade pour se débrouiller avec ses émotions.
• Une personne qui mange quand elle est déprimée peut vouloir appeler un ami, faire courir le chien ou planifier une sortie pour faire face à ses sentiments négatifs.

Il peut également être utile de parler à un thérapeute ou à un psychologue pour discuter d'autres façons de briser le cycle de l'alimentation émotionnelle.

Un nutritionniste ou un médecin peut également fournir une référence à un expert ou des informations supplémentaires sur la création de bonnes habitudes alimentaires et une meilleure relation avec la nourriture.

Manger émotionnellement n'est pas simplement une question de manque d'autodiscipline ou de besoin de manger moins. De même, les personnes qui mangent pour faire face au stress ne manquent pas seulement de maîtrise de soi.

Les causes sont complexes et peuvent impliquer certains des éléments suivants:

Développement de l'enfant

L'alimentation émotionnelle peut être un comportement acquis de l'enfance qui peut être difficile à briser.

Pour certaines personnes, l'alimentation émotionnelle est un comportement acquis. Pendant l'enfance, leurs parents leur donnent des friandises pour les aider à faire face à une journée ou une situation difficile, ou en récompense de quelque chose de bien.

Au fil du temps, l'enfant qui cherche un cookie après avoir obtenu une mauvaise note à un test peut devenir un adulte qui attrape une boîte de cookies après une dure journée de travail.

Dans un exemple comme celui-ci, les racines de l'alimentation émotionnelle sont profondes, ce qui peut rendre extrêmement difficile la rupture de l'habitude.

Difficulté à gérer ses émotions

Il est courant que les gens souffrent également de sentiments et d'émotions difficiles ou inconfortables. Il existe un instinct ou un besoin de corriger ou de détruire rapidement ces sentiments négatifs, ce qui peut conduire à des comportements malsains.

Et l'alimentation émotionnelle n'est pas seulement liée aux émotions négatives. Manger beaucoup de bonbons lors d'une fête d'Halloween amusante, ou trop sur Thanksgiving sont des exemples de manger en raison de l'occasion de vacances elle-même.

Impact physique du stress

Il existe également des raisons physiques pour lesquelles le stress et les émotions fortes peuvent provoquer une suralimentation:

• Niveaux élevés de cortisol : au départ, le stress provoque une diminution de l'appétit afin que le corps puisse faire face à la situation. Si le stress ne s'arrête pas, une autre hormone appelée cortisol est libérée. Le cortisol augmente l'appétit et peut provoquer une suralimentation.
• Envies : des niveaux élevés de cortisol dus au stress peuvent augmenter les envies alimentaires pour les aliments sucrés ou gras. Le stress est également associé à une augmentation des hormones de la faim, ce qui peut également contribuer aux envies d'aliments malsains.
• Sexe : certaines recherches montrent que les femmes sont plus susceptibles d'utiliser la nourriture pour faire face au stress que les hommes, tandis que les hommes sont plus susceptibles que les femmes de fumer ou de consommer de l'alcool.

Faim physique vs faim émotionnelle

Il est très facile de confondre la faim émotionnelle avec la faim physique. Mais il y a des caractéristiques qui les distinguent.

Reconnaître ces différences subtiles est la première étape pour aider à arrêter les habitudes alimentaires émotionnelles.

La faim se manifeste-t-elle rapidement ou progressivement?

La faim émotionnelle a tendance à frapper rapidement et soudainement et semble urgente. La faim physique n'est généralement pas aussi urgente ou soudaine que si cela fait un certain temps qu'une personne n'a pas mangé.

Un aliment a-t-il envie d'un aliment spécifique?

La faim émotionnelle est généralement associée à des envies de malbouffe ou à quelque chose de malsain. Quelqu'un qui a faim physiquement mange souvent n'importe quoi, tandis que quelqu'un qui a faim émotionnellement voudra quelque chose de spécifique, comme des frites ou une pizza.

Y a-t-il une chose telle que manger sans réfléchir?

Manger sans réfléchir, c'est quand quelqu'un mange sans prêter attention ou apprécier ce qu'il consomme.

Un exemple est de manger un récipient entier de crème glacée en regardant la télévision, n'ayant pas l'intention de manger autant. Ce comportement se produit généralement avec une alimentation émotionnelle, sans manger par la faim.

La faim vient-elle de l'estomac ou de la tête?

La faim émotionnelle ne provient pas de l'estomac, comme un estomac qui gronde ou grogne. La faim émotionnelle a tendance à commencer quand une personne pense à une envie ou veut manger quelque chose de spécifique.

Y a-t-il des sentiments de regret ou de culpabilité après avoir mangé émotionnellement?

Céder à une envie ou manger à cause du stress peut provoquer des sentiments de regret, de honte ou de culpabilité. Ces réponses ont tendance à être associées à la faim émotionnelle.

D'un autre côté, satisfaire une faim physique donne au corps les nutriments ou les calories dont il a besoin pour fonctionner et n'est pas associé à des sentiments négatifs.

CONCLUSION

L'alimentation émotionnelle est une expérience courante et n'est généralement pas associée à la faim physique. Certaines personnes y succombent occasionnellement tandis que d'autres peuvent constater que cela a un impact sur leur vie et peut même menacer leur santé et leur bien-être mental.

Quiconque éprouve des émotions négatives autour de ses habitudes alimentaires devrait organiser une visite chez son médecin pour discuter de ses problèmes. Ils peuvent également vouloir consulter un nutritionniste agréé ou un autre thérapeute pour les aider à trouver des solutions ou des mécanismes d'adaptation.