COMMENT ARRETER DE RONFLER ?
Le ronflement se produit lorsque le tissu des voies respiratoires supérieures d'une personne vibre, ce qui la fait respirer bruyamment pendant son sommeil. C'est un problème courant qui touche la plupart des gens à un moment ou à un autre de leur vie.
Le ronflement n'est souvent pas considéré comme un problème de santé grave, et les remèdes maison peuvent le réduire. Si ceux-ci ne fonctionnent pas, un traitement médical peut être disponible.
Parfois, le ronflement indique un problème de santé plus grave. Si cela devient perturbateur ou si une personne présente d'autres symptômes, il est préférable de consulter un médecin.
Causes
Pendant les heures d'éveil, les tissus de la gorge et des voies respiratoires supérieures sont ouverts et l'air pénètre facilement dans les poumons pour la plupart des gens.Pendant le sommeil, les tissus mous et la langue se détendent. Cela peut bloquer partiellement les voies respiratoires. Si l'air entrant et sortant des voies respiratoires rencontre une résistance, des vibrations peuvent se produire, provoquant des ronflements.
Les facteurs qui peuvent conduire au ronflement incluent :
- fumeur
- boire de l' alcool
- utiliser des dépresseurs ou d'autres relaxants musculaires
- dormir sur le dos
- congestion due à un rhume ou à une allergie
- un septum dévié ou d'autres caractéristiques structurelles
- être d'âge moyen
- être un homme
- grossesse
- caractéristiques génétiques qui affectent la structure de la bouche et de la gorge
Selon l'American Academy of Sleep Medicine, environ 40 % des hommes adultes et 24 % des femmes adultes ronflent régulièrement.
Le ronflement est plus fréquent à l'âge moyen, tandis que les hommes de plus de 70 ans sont moins susceptibles de ronfler que les hommes plus jeunes.
Rechercher une source fiable suggère également que les personnes qui ronflent sont plus susceptibles d'avoir :
Tous ces facteurs augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, les experts ne savent pas quel rôle exact joue le ronflement dans ces conditions ou s'il s'agit d'une cause ou d'un effet.
Apnée du sommeil
Le ronflement est un symptôme de l'apnée du sommeil. Une personne qui souffre de cette maladie peut sembler arrêter de respirer pendant un certain temps pendant son sommeil, puis faire des bruits d'étouffement ou de halètement.
Il existe deux types :
- obstructive du sommeil implique un blocage structurel. Ce type d'apnée du sommeil est souvent lié au ronflement.
- L'apnée centrale du sommeil est due à un problème du système nerveux central qui contrôle la respiration. Ce type d'apnée du sommeil n'est pas associé au ronflement.
Outre les ronflements bruyants, une personne souffrant d'apnée du sommeil peut également ressentir :
L'apnée du sommeil a des liens avec d'autres conditions, telles que l'hypertension, l' insuffisance cardiaque congestive , hypothyroidism Trusted Source , ou des problèmes liés au système nerveux.
Certaines recherches suggèrent qu'environ 50% Trusted Source des personnes souffrant d'hypertension peuvent souffrir d'apnée du sommeil. Les experts pensent également que l'apnée du sommeil contribue à l'hypertension artérielle.
Home remedies
Plusieurs remèdes peuvent aider à lutter contre le ronflement.
Éviter l'alcool et les sédatifs
Les médicaments qui agissent comme dépresseurs ou sédatifs visent à détendre les muscles, ce qui peut entraîner des ronflements. L'alcool agit également comme un dépresseur.
Les gens ne devraient utiliser des somnifères sur ordonnance ou en vente libre que sous la direction d'un médecin.
Soulagement de l'obstruction nasale
La congestion nasale est souvent due à une inflammation . Les médicaments et autres techniques peuvent aider à réduire la congestion et l'inflammation.
Ils incluent:
- bandelettes nasales
- sprays nasaux corticostéroïdes et hydratants
- antihistaminiques
- un humidificateur d'ambiance
Changer de position de sommeil
La position de sommeil peut affecter le ronflement. Une personne qui dort sur le dos peut détendre sa langue et bloquer les voies respiratoires.
Les positions de sommeil alternatives et les méthodes à essayer incluent :
- dormir sur le côté
- relever la tête du lit de quelques centimètres
- utiliser un oreiller anti-ronflement pour améliorer la position du cou
Une autre astuce consiste à coudre une balle de tennis ou un autre objet mou dans le dos de la chemise de nuit d'une personne. Cela pourrait aider à éviter de se retourner vers la position de sommeil arrière. Il existe également des traverses positionnelles disponibles en ligne pour aider une personne à éviter de dormir sur le dos.
Gestion du poids
Chez une personne obèse, le tissu adipeux peut entourer et rétrécir les voies respiratoires, obstruant le flux d'air, ce qui peut entraîner des ronflements.
maintien d'un poids modéré peut réduire le risque de ronflement.
Appareils oraux
Un appareil buccal ajusté sur mesure, semblable à un dispositif de retenue ou à un protège-dents, peut aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes en déplaçant légèrement la langue et la mâchoire vers l'avant.
Un dentiste spécialement formé peut concevoir cet appareil pour une personne.
Exercices de gorge
Rechercher une source fiable suggère que les exercices de la gorge peuvent aider à renforcer les muscles de la gorge et à les empêcher de s'effondrer pendant le sommeil chez certaines personnes. Cependant, les résultats de l'étude sont légers et incohérents, tandis que les praticiens ne peuvent pas s'entendre sur ce que devraient être ces exercices standardisés.
Voici des exemples d' exercices que certains experts recommandent :
- Répéter chaque voyelle ("a, e, i, o, u") à haute voix plusieurs fois par jour pendant 3 minutes.
- Fermez la bouche et pincez les lèvres, et tenez cela pendant 30 secondes.
- Ouvrir la bouche et contracter le muscle à l'arrière de la gorge pendant 30 secondes. Répétez plusieurs fois.
- Faire sonner une voyelle par intermittence puis en continu pendant 3 minutes chaque jour.
- Placer le bout de la langue derrière les dents de devant supérieures, puis faire glisser la langue vers l'arrière. Faites cela pendant 3 minutes chaque jour.
- Pousser la langue contre le toit de la bouche pendant 3 minutes chaque jour.
- Enfoncer la langue dans le fond de la bouche tout en gardant la pointe contre les dents de devant pendant 3 minutes par jour.
- Ouvrir la bouche et déplacer la mâchoire d'un côté. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Une personne devra pratiquer ces exercices de manière cohérente et régulière pour voir les résultats.
Arrêter de fumer
La fumée de tabac est un irritant qui peut entraîner une inflammation des tissus. Les voies respiratoires supérieures sont un passage étroit, de sorte que même de petites quantités d'inflammation peuvent restreindre le flux d'air.
Arrêter de fumer peut aider à réduire ce risque et à réduire la probabilité d'autres maladies et affections.
Respecter les bonnes pratiques d'hygiène du sommeil
Développez un bon programme d'hygiène du sommeil en dormant régulièrement sur un lit confortable, dans une pièce sombre et fraîche. Les experts établissent un lien entre un sommeil insuffisant et une prise de poids, ce qui peut entraîner des ronflements.
Dans la mesure du possible, suivez ces tips Trusted Source pour bien dormir :
- s'assurer que le lit est confortable
- s'assurer que la pièce est fraîche et calme
- utiliser des stores ou des rideaux épais pour limiter la lumière extérieure
- respecter un horaire de sommeil et de réveil régulier, même le week-end
- éviter le temps d'écran avant de dormir
- éviter de manger de gros repas et de boire des liquides près de l'heure du coucher
- faire de l'exercice, mais pas dans les 2 à 3 heures précédant le coucher
- éviter la caféine et la nicotine
- garder les smartphones et autres appareils à l'extérieur de la pièce
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Si le ronflement ou l'apnée du sommeil d'une personne est grave, un médecin peut suggérer un traitement parallèlement à des mesures de style de vie.
Pression positive continue (PPC)
Il s'agit du traitement des personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil. Une personne porte un masque spécialisé pendant son sommeil qui délivre de l'air sous pression.
Opération
Dans certains cas, la chirurgie peut aider à résoudre les ronflements sévères. Plusieurs options sont disponibles pour les personnes souffrant de ronflement ou d'apnée du sommeil, mais les résultats sont souvent difficiles à prévoir et moins robustes que la CPAP.
Ils comprennent :
- Implants palatins, qui consistent à insérer de petites tiges de fibres dans le palais mou pour rigidifier les tissus lâches.
- La septoplastie peut aider à redresser une cloison nasale déviée.
- L'uvulopalatopharyngoplastie élimine l'excès de tissu du palais mou et de la luette.
- La radiofréquence raidit les tissus lâches dans et autour de la gorge et de la langue.
- L'avancement du génioglosse consiste à déplacer l'attache de la langue vers l'avant pour permettre plus d'espace respiratoire.
Il y a des risques avec tous les types de chirurgie, donc cela devrait être un dernier recours.
QUAND CONSULTER UN MEDECIN
Les ronflements importants et l'apnée du sommeil peuvent perturber le sommeil, entraînant de la fatigue et des difficultés de concentration. Un manque de sommeil peut également augmenter le risque de certains problèmes de santé mentale .
Si une personne éprouve un ronflement sévère, en particulier avec d'autres symptômes, elle peut souhaiter consulter un médecin.
Un professionnel de la santé ou un spécialiste dentaire peut aider à déterminer les causes sous-jacentes et suggérer des moyens d'arrêter ou de réduire le ronflement.
Sommaire
Le ronflement est dû à la vibration des tissus des voies respiratoires pendant le sommeil. Cela peut se produire pour diverses raisons.
Le ronflement peut indiquer une condition médicale. Cela peut également entraîner de l'embarras et perturber le sommeil de la personne et d'autres partenaires ou personnes à proximité.
Un médecin peut conseiller une personne sur la façon de réduire son ronflement.
