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Une mauvaise circulation sanguine peut entraîner de nombreux symptômes, notamment :

• mains et pieds engourdis, picotements ou froids
• gonflement de l'abdomen, des jambes, des chevilles ou des pieds
• problèmes digestifs
• fatigue
• crampes musculaires ou douleurs articulaires
• peau plus pâle ou bleutée
• temps de cicatrisation lent
• dysérection
• douleur thoracique
• confusion ou étourdissements

Prendre des médicaments qui améliorent la circulation sanguine peut aider à gérer les conditions qui causent une mauvaise circulation. Cependant, certaines vitamines et suppléments peuvent également aider à augmenter la circulation ou contribuer à une circulation sanguine saine.

Apprenez-en davantage à leur sujet et sur ce que dit la recherche dans cet article.

Vitamines et suppléments pour la circulation sanguine

Bien qu'il n'existe aucune preuve scientifique solide à l'appui de leur utilisation, de nombreuses études préliminaires et articles de recherche suggèrent que certaines vitamines et suppléments peuvent améliorer la circulation sanguine.

Les exemples comprennent:

Vitamine B-3

Vitamine B-3, ou niacine,peut aider à améliorer flux sanguin de plusieurs façons. Par exemple, il peut :

• augmenter la fonction des vaisseaux sanguins
• réduire les taux sanguins de mauvais cholestérol
• réduire l'inflammation dans les vaisseaux sanguins

L'inflammation des vaisseaux sanguins peut entraîner le développement d'affections telles que l' athérosclérose , qui peuvent les endommager ou les rétrécir.

Comme les Instituts nationaux de la santé (NIH) Soulignons que la vitamine B-3 peut aider à réduire les taux de cholestérol et de triglycérides. Cependant, il ne réduit pas directement le risque de crise cardiaque ou d' accident vasculaire cérébral .

Il est essentiel de ne pas prendre trop de vitamine B-3, car cela peut provoquer des effets indésirables. La limite supérieure pour les adultes est35 milligrammes (mg) par jourSource de confiance.

La vitamine B-3 est disponible en capsules et en poudre dans les pharmacies et en ligne .

Fer

Le corps a besoin de fer pour fabriquer l'hémoglobine, la protéine du sang qui transporte l'oxygène. Le corps a également besoin de fer pour fabriquer de la myoglobine, une protéine qui transporte l'oxygène des poumons vers les muscles.

Le corps utilise également le fer pour fabriquer des tissus conjonctifs, y compris ceux des vaisseaux sanguins qui leur permettent de contrôler la pression artérielle .

Les adultes ne devraient jamais consommer plus de45 mg de fer par jourSource de confiance. Prendre trop de fer peut provoquer des effets secondaires graves, tels que des vomissements et des évanouissements. Prendre une dose très élevée peut entraîner un coma et même mettre la vie en danger.

Les gens peuvent acheter des suppléments de fer en pharmacie ou en ligne .

L-arginine

La L-arginine est un acide aminé semi-essentiel présent dans certaines viandes et noix. Il aide à stimuler la libération d'oxyde nitrique, un composé qui provoque la relaxation des muscles lisses qui tapissent les parois des vaisseaux sanguins.

L'auteur d'unbilan 2016Source de confiancea trouvé des preuves de l'utilisation de suppléments de L-arginine pour réduire la pression artérielle systolique et diastolique, mais il a averti que l'étude était limitée et que les preuves étaient faibles.

Pour obtenir des avantages sur la circulation sanguine, il peut être important de consommer de la L-arginine en plus des vitamines B. Quelquesla recherche suggèreSource de confianceque la L-arginine ne peut pas favoriser la libération d'oxyde nitrique sans des niveaux suffisants d'acide folique et de vitamines B-6 et B-12.

La même étude a porté sur 80 adultes, âgés de 40 à 65 ans, souffrant d' hypertension artérielle légère à modérée . Les participants ont pris 2,4 grammes (g) de l-arginine, 3 mg de vitamine B-6, 0,4 mg d'acide folique et 2 microgrammes de vitamine B-12.

Après 3 mois, ceux qui prenaient les suppléments ont connu des améliorations significatives de la santé des vaisseaux sanguins et une réduction de la pression artérielle par rapport à ceux qui prenaient un placebo .

La L-arginine est disponible à l'achat en ligne .

les acides gras omega-3

L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont des acides gras oméga-3 quiencouragerSource de confiancela libération d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.

Dans unétude 2014Source de confiance, des hommes en bonne santé qui ont consommé 2,2 g d'EPA et 1,4 g de DHA dans un supplément d'huile de poisson une fois par jour pendant 4 semaines ont connu une augmentation du flux sanguin vers leurs jambes après l'exercice.

Cependant, leAdministration des aliments et des médicaments (FDA)Source de confiancerecommandent que les gens ne prennent pas plus de 3 g par jour d'EPA et de DHA combinés, provenant à la fois de sources alimentaires et de suppléments.

Recherchez les acides gras oméga-3 dans les pharmacies et en ligne .

Capsaïcine

Des composés appelés capsaïcinoïdes , présents dans certains piments forts,peut améliorer la circulation sanguine parce qu' ils:

• réduire les dommages causés par les radicaux libres et l'inflammation
• augmenter la santé vasculaire
• abaisser la tension artérielle
• réduire le taux de cholestérol
• réduire les produits chimiques inflammatoires dans les vaisseaux sanguins

De nombreuses personnes prennent de la capsaïcine en complément, mais elle est également présente dans de nombreux piments, en particulier les piments et les piments de Cayenne.

Les gens doivent savoir que la capsaïcine peut provoquer des effets secondaires gênants, même à petites doses. Ceux-ci inclus:

• Douleur d'estomac
• sensations de brûlure
• la nausée
• ballonnement

La capsaïcine est disponible à l'achat dans certaines pharmacies et en ligne .

Quercétine

Les antioxydants appelés flavonoïdes peuvent aider à réduire le risque d'événements cardiovasculaires.

Dans certainesétudes in vitroSource de confiance, un flavonoïde particulièrement puissant appelé quercétine - qui est présent dans les oignons - avait la capacité d'améliorer le dysfonctionnement de la paroi des vaisseaux sanguins lié à l'athérosclérose, l'une des principales causes de crise cardiaque.

Dans un petit étude 2013 , 23 hommes en bonne santé qui ont consommé 4,3 g d'extrait d'oignon (51 mg de quercétine) une fois par jour pendant 30 jours ont montré une amélioration de l'élargissement des vaisseaux sanguins après les repas.

Les gens peuvent rechercher des gélules de quercétine en ligne ou dans une pharmacie.

Poudre de betterave

Poudre de betterave rougecontientSource de confianceles nitrates, qui sont des composés que le corps transforme en oxyde nitrique. L'oxyde nitrique aide à détendre les vaisseaux sanguins, augmentant la quantité de sang qu'ils peuvent transporter.

Dans un petitétude 2017Source de confianceSur sept femmes et cinq hommes âgés de 57 à 71 ans, ceux qui ont bu 140 millilitres de jus de betterave riche en nitrates ont considérablement réduit leur tension artérielle et l'inflammation des vaisseaux sanguins 3 heures plus tard, par rapport à ceux qui ont bu un placebo.

Les gens peuvent acheter des suppléments de poudre de betterave en ligne .

Cannelle

Cannelle contient le cinnamaldéhyde et l'acide cinnamique, deux composés qui pourraient détendre les vaisseaux sanguins en produisant de l'oxyde nitrique et en réduisant l'inflammation.

Recherche préliminaire a suggéré que la consommation de cannelle pourrait aider à réduire la pression artérielle systolique et diastolique.

Cependant, leÉtat des NIH que les études n'ont pas prouvé que la cannelle peut aider à traiter n'importe quel état de santé.

Les suppléments de cannelle sont disponibles dans de nombreuses épiceries et en ligne .

En savoir plus sur les bienfaits de la cannelle pour la santé ici .

Ail

Ail contient de puissants antioxydants et agents anti-inflammatoires, tels que l'allicine, qui peuvent aider à détendre et à élargir les vaisseaux sanguins.

Dans un Essai randomisé contre placebo de 2017 , des adultes atteints de maladie coronarienne ont consommé soit de la poudre d'ail, soit un placebo deux fois par jour pendant 3 mois.

La poudre d'ail a amélioré le flux sanguin dans la partie supérieure du bras par rapport à un placebo. Cependant, les chercheurs n'ont pas trouvé que les preuves étaient statistiquement significatives. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'ail est bénéfique pour la circulation sanguine.

Découvrez les autres avantages possibles de l'ail dans cet article.

Les gens peuvent souvent trouver de l'ail dans leur épicerie locale. Ceux qui n'aiment pas le goût peuvent essayer des suppléments, tels que ceux disponibles à l'achat en ligne .

Curcumine

La curcumine est un phénol naturel, un type d'antioxydant, présent dans l'épice curcuma.

Dans unétude 2017Source de confiance, 39 adultes en bonne santé, d'âge moyen et plus âgés ont consommé soit 2 000 mg par jour de curcumine, soit un placebo pendant 12 semaines.

Ceux qui avaient de la curcumine ont connu une amélioration des éléments du fonctionnement des vaisseaux sanguins.

La curcumine est disponible à l'achat dans certaines pharmacies, magasins d'aliments naturels et en ligne .

Une alimentation riche en vitamines est essentielle à la santé des vaisseaux sanguins et du système cardiovasculaire. Cela signifie que l'obtention de la quantité quotidienne recommandée de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments essentiels contribue à une bonne circulation sanguine.

Dans la plupart des cas, cependant, il n'y a pas suffisamment de recherches pour savoir précisément comment des vitamines et des suppléments spécifiques affectent le flux sanguin.

De plus, tout le monde réagit différemment aux nutriments, en particulier en fonction de facteurs tels que les conditions de santé sous-jacentes, l'âge et les habitudes de vie.

Il est crucial de noter que la FDA ne réglemente pas les suppléments, donc les gens ne devraient acheter que des marques réputées.

De nombreux ajustements de style de vie peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, notamment :

• faire de l'exercice régulièrement
• avoir une alimentation saine et équilibrée
• rester hydraté
• réduire ou gérer le stress
• se faire masser doucement
• arrêter de fumer

De nombreuses vitamines, minéraux et autres suppléments ont le potentiel d'aider à augmenter le flux sanguin.

Cependant, peu de recherches suggèrent qu'une vitamine ou un supplément spécifique peut directement améliorer le flux sanguin. Cela dit, consommer une gamme saine de nutriments est vital pour la santé globale.

Pour les personnes ayant des problèmes de circulation, les vitamines peuvent ne pas être une option de traitement appropriée. Ces personnes devraient parler à un médecin des options médicales.

Certains suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments ou aggraver certaines conditions. Consultez toujours un médecin avant d'essayer des suppléments ou des vitamines pour les problèmes de circulation sanguine.