QUELLES SONT LES MEILLEURES POSITIONS DE SOMMEIL POUR LES DOULEURS LOMBAIRES ?

Vous ressentez des maux de dos ? Vous  n'êtes pas seul. Dans le monde,  619 millions de personnes  souffrent de douleurs lombaires.

S'allonger pour dormir est l'une des rares méthodes naturelles de soulagement pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques. Pourtant, lorsque vous vous réveillez le lendemain, les maux de dos s’aggravent au lieu de s’améliorer. Cela vous prive d’un sommeil de qualité et commence la journée avec un pli dans la colonne vertébrale.

Heureusement, il existe des positions de sommeil pour les douleurs lombaires qui vous permettent de vous réveiller reposé et sans douleur. Dans ce guide, nous en examinons quelques-unes que vous pouvez essayer par vous-même.

COMMENT LES POSITIONS DE SOMMEIL POUR LES DOULEURS LOMBAIRES AIDENT

Le bas du dos subit la pression la plus importante, ce qui le rend particulièrement sujet aux douleurs et aux blessures. Les douleurs lombaires proviennent de la région lombaire , les cinq vertèbres les plus basses de la colonne vertébrale.

Les causes des douleurs lombaires peuvent être les suivantes :

• TENSION MUSCULAIRE DUE A L'ACTIVITE PHYSIQUE
• SURMENAGE
• ACCIDENTS DU TRAVAIL ET DU SPORT
• LE MANQUE D'EXERCICE
• MAUVAISE POSITION
• HABITUDES DE VIE SEDENTAIRES
• ÊTRE EN SURPOIDS OU OBESE

Les douleurs dans le bas du dos peuvent varier d’une douleur persistante et sourde à une sensation de tir ou de coup de couteau. Cela est plus visible lorsque vous vous penchez, même légèrement. Se tenir droit ou rester assis pendant de longues périodes peut exacerber la douleur.

Si vous souffrez de maux de dos chroniques, qui durent trois mois ou plus, un soulagement peut être difficile à obtenir. De nombreuses personnes ont recours à des médicaments analgésiques, à des services de chiropratique ou à des chirurgies et traitements de la colonne vertébrale .

Soulager cette douleur nécessite souvent la combinaison de plusieurs méthodes différentes. Un sommeil de qualité dans une position de sommeil appropriée est un élément qui apporte un soulagement durable et efficace.

Jetons un coup d'œil aux positions de sommeil que vous pouvez essayer pour obtenir le meilleur soulagement.

POSITION DE SOMMEIL LATERALE

Dormir sur le côté est idéal pour votre colonne vertébrale car cela vous permet d’obtenir un alignement approprié et naturel. Contrairement à d'autres positions, il n'y a aucune pression négative sur la région lombaire. Les muscles et les nerfs ne sont pas tordus ou courbés de cette façon.

Le côté sur lequel vous dormirez dépendra de vous. Les experts suggèrent que les femmes enceintes ou les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux devraient préférer leur côté gauche ; ceux qui ont des problèmes cardiaques, à droite.

Vous  souffrez peut-être de scoliose  et constatez qu’un côté provoque moins de douleur que l’autre. Quelle que soit la raison, choisissez le côté qui vous convient le mieux.

CONSEILS POUR DE MEILLEURS RESULTATS

Procurez-vous un oreiller et placez-le entre vos genoux. Cela garantit que votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin restent alignés. Pliez vos genoux afin de réduire la tension sur le bas du dos et les hanches.

Assurez-vous que votre oreiller de tête élève votre tête au niveau de votre colonne vertébrale. Ajustez-le pour ne ressentir aucune tension sur votre dos ou votre cou.

VARIANTE DE POSITION FŒTALE

Dans certaines situations, il peut être préférable de dormir en position fœtale. C'est-à-dire avec vos genoux repliés contre votre poitrine et vos bras enroulés autour d'eux. Cela peut aider les personnes qui ont souffert d'une sténose vertébrale ou d'une hernie discale.

L’avantage de cette position est qu’elle ouvre l’espace entre vos os. Cela soulage la tension exercée sur vos disques et leurs nerfs. En particulier, il soulage la pression exercée sur votre racine nerveuse – un problème courant en cas de sténose vertébrale.

POSITION DE SOMMEIL SUR LE DOS

Dormir sur le dos est idéal en cas de douleurs lombaires. Semblable au sommeil sur le côté, il permet à votre colonne vertébrale d’atteindre une posture neutre. Contrairement au sommeil sur le côté, il aide à redistribuer votre poids uniformément sans exercer de pression excessive sur les organes ou les articulations.

CONSEILS POUR DE MEILLEURS RESULTATS

Assurez-vous d'avoir un matelas ferme. Les matelas rigides et vieux, ou trop mous, peuvent provoquer des tensions dans le bas du dos.

Il peut être utile d’enrouler une serviette et de la placer sous l’arrière de vos genoux. Cela aide à avoir une courbure naturelle de la colonne vertébrale et peut la rendre un peu plus confortable.

VARIANTE DE JAMBES SURELEVEES

Pensez à faire la même position mais avec vos jambes surélevées sur une pile d'oreillers. Vous pouvez également le faire avec un lit orthopédique réglable. Il agit en relaxant les muscles du bas du dos et en atténuant la tension exercée sur la région pelvienne.

Un autre avantage est que la circulation sanguine s'améliore lorsque vos jambes sont au-dessus du niveau de votre cœur. Vous pourriez en bénéficier si vous souffrez d’un gonflement ou d’une inflammation dans la région du bas du dos.

POSITION DE SOMMEIL SUR LE VENTRE

Pour être clair, la position de sommeil sur le ventre est la moins préférable. Les médecins de la colonne vertébrale le déconseillent car cela aplatit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Cela crée une pression inutile sur les articulations et les muscles et provoque des douleurs au cou puisqu'il faut tourner la tête sur l'oreiller.

Vous pourriez avoir du mal à vous sentir à l’aise si vous ne pouvez dormir que sur le dos ou sur le côté. Si vous devez dormir sur le ventre, essayez les conseils suivants pour l’améliorer.

CONSEILS POUR DE MEILLEURS RESULTATS

Utilisez une serviette enroulée ou un oreiller sous votre bassin. Cela peut restaurer la courbe naturelle de la colonne vertébrale qui a été perdue avec cette position de sommeil. Utilisez un oreiller de tête plus petit, car des oreillers plus épais peuvent forcer une position non naturelle.

Encore une fois, assurez-vous d’avoir un matelas ferme et offrant un bon soutien. Des matelas trop mous peuvent laisser couler le bas de votre dos et augmenter la douleur et la tension.

AUTRES CONSEILS POUR DES POSITIONS DE SOMMEIL DE QUALITE

Vérifiez l'étiquette sur votre matelas. Certains experts recommandent de remplacer votre matelas une fois qu’il a atteint l’âge de 6 à 8 ans. Sinon, vous pouvez acheter un surmatelas moelleux comme alternative moins chère au remplacement du tout.

N'utilisez qu'un seul oreiller pour la tête et le cou. Vous voulez minimiser la tension sur votre cou. Empiler plusieurs oreillers ou utiliser des oreillers épais n’est pas idéal.

TROUVEZ D’AUTRES FAÇONS DE TRAITER LES MAUX DE DOS

Les positions de sommeil pour les douleurs lombaires peuvent faire des merveilles pour vous. Idéalement, vous devriez dormir sur le côté ou sur le dos, mais évitez autant que possible de dormir sur le ventre. Utilisez des oreillers et des serviettes roulées comme aides à l’adoption d’une bonne posture.