QU'EST-CE QU'UN REMEDE MAISON CONTRE LE RONFLEMENT ?

Les changements de style de vie et les conseils suivants peuvent réduire ou arrêter le ronflement d'une personne.

1. Perdre du poids

Les personnes en surpoids sont plus susceptible de ronfler . Les tissus adipeux et un faible tonus musculaire, en particulier autour de la gorge, contribuent au ronflement.

Une alimentation saine et contrôlée en calories et une activité physique régulière sont les meilleurs moyens de perdre du poids.

2. Dormir sur le côté

Une personne est plus susceptible de ronfler si elle s'allonger sur le dos , ce qui peut entraîner le déplacement de la langue vers le fond de la gorge. Cela rend la respiration plus difficile et peut provoquer les vibrations du ronflement.

Dormir sur un côté peut permettre à l'air de circuler plus facilement, réduisant ainsi les vibrations. Cela peut soit arrêter le son d'un ronflement, soit le rendre plus silencieux.

3. Arrêter de fumer

En plus de nuire à la santé globale, fumer irrite les voies respiratoires, ce qui peut aggraver le ronflement.

Si une personne fume, cesser de fumer peut l'aider à moins ronfler, voire pas du tout.

4. Éviter l'alcool

Boire une quantité importante d'alcool détend les muscles de la gorge. Lorsque ces muscles se détendent, ils sont plus susceptibles de vibrer.

Éviter l'alcool avant de se coucher peut réduire ou arrêter le ronflement.

5. Éviter les somnifères

Les médicaments sédatifs ou les somnifères peuvent entraîner un sommeil très profond. Cela peut avoir un effet relaxant sur les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.

Un médecin peut recommander des moyens sains pour assurer une bonne nuit de sommeil.

6. Élever la tête

Élever la tête à l'aide d'oreillers supplémentaires peut aider à ouvrir les voies respiratoires, réduisant ou éliminant le ronflement.

Les commerçants proposent des oreillers conçus pour soutenir le corps et prévenir les ronflements. Ceux-ci sont disponibles à l'achat en ligne .

7. Traiter les allergies

Une réaction allergique peut entraîner une congestion et un blocage des voies respiratoires. Cela peut aggraver le ronflement.

Si le ronflement d'une personne est causé par des allergies, un traitement efficace peut aider.

8. Dispositif d'avancement mandibulaire

Si la langue d'une personne bloque partiellement l'arrière de la gorge pendant le sommeil, cela peut provoquer des ronflements.

Un appareil d'avancement mandibulaire est porté dans la bouche, pour faire avancer la langue, ce qui peut réduire le ronflement.

9. Bouclier vestibulaire

Un bouclier vestibulaire est également porté dans la bouche.

Le ronflement peut être causé par l'ouverture de la bouche pendant le sommeil, et cet appareil encourage une personne à respirer par le nez, ce qui peut empêcher le ronflement.

10. Dilatateurs ou bandelettes nasales

Les voies respiratoires bloquées ou étroites peuvent également provoquer des ronflements, et un dilatateur nasal ou une bandelette peut aider.

Ils sont conçus pour garder le nez d'une personne ouvert pendant son sommeil. Cela les aide à respirer plus facilement et peut arrêter ou réduire le ronflement.

11. Vaporisateurs nasaux

Lorsque les voies respiratoires obstruées ou étroites provoquent des ronflements, un vaporisateur nasal peut également être utile.

Les vaporisateurs nasaux peuvent aider à réduire l'inflammation du nez et des voies respiratoires, en les ouvrant.

Si une personne recherche un remède durable contre le ronflement, elle peut envisager une intervention chirurgicale. Plusieurs types de chirurgie préventive sont disponibles.

12. Uvulopalatopharyngoplastie

Le ronflement peut perturber le sommeil des personnes à proximité.

Pour éviter les difficultés relationnelles, la personne qui ronfle peut demander à ses partenaires ou colocataires de faire ce qui suit :

• porter des bouchons d'oreille
• rouler la personne qui ronfle sur le côté
• réveiller la personne qui ronfle pour que les autres puissent s'endormir

Une personne qui ronfle peut envisager une intervention chirurgicale si les autres remèdes de prévention ont échoué.

QU'EST-CE QUI CAUSE LE RONFLEMENT?

Lorsqu'une personne s'endort, sa langue, sa bouche, sa gorge et ses voies respiratoires se détendent. La respiration peut faire vibrer ces zones, ce qui provoque des ronflements.

Une personne est plus susceptible de ronfler si elle :

• sont en surpoids
• fumée
• boire de l'alcool avec excès
• dormir sur le dos

L'apnée du sommeil, une condition où les voies respiratoires sont temporairement bloquées, peut également provoquer des ronflements.

QUAND CONSULTER UN MEDECIN

L'apnée du sommeil peut entraîner des difficultés respiratoires. Parlez à un médecin si l'un des symptômes suivants est présent :

• ronflements forts ou fréquents
• étouffement ou halètement pendant le sommeil
• pauses dans la respiration
• maux de tête le matin
• somnolence diurne excessive
• difficulté à rester endormi
• se réveiller avec une bouche sèche ou un mal de gorge
• besoin fréquent d'uriner la nuit
• problèmes de mémoire
• sautes d'humeur, irritabilité ou dépression

L'apnée est plus grave que le ronflement. Il peut exercer une pression énorme sur le cœur et d'autres organes, un traitement rapide est donc nécessaire.