UN TYPE DE VITAMINE E PRESENT DANS LES NOIX AIDE A PREVENIR LES CRISES D'ASTHME

Aucun superaliment ne peut guérir l'asthme, mais selon une étude fascinante publiée dans le Journal of Allergy & Clinical Immunology , un type de vitamine E présent dans les noix aide à prévenir les crises d'asthme en réduisant l'inflammation des voies respiratoires . Les résultats suggèrent que l'asthme peut être géré naturellement en apportant des changements alimentaires ou en prenant un supplément.

Selon l'étude, la forme de vitamine E ayant ces effets bénéfiques est le gamma-tocophérol . Il est présent dans les noix comme les noix de pécan, noix et dans la cacahuète légumineuse. Le gamma-tocophérol se trouve également dans les huiles de graines comme le maïs, le sésame et le soja.

Le gamma-tocophérol n'est pas aussi connu que l'alpha-tocophérol, la forme la plus couramment trouvée dans les suppléments de vitamine E.

ASTHME ET GAMMA-TOCOPHEROL

Michelle Hernandez, auteure principale de l'étude et professeure à la faculté de médecine de l'Université de Caroline du Nord , a expliqué que l'équipe de recherche souhaitait étudier la vitamine E car, selon les données d'études précédentes, les personnes ayant des quantités élevées de vitamine E dans leur alimentation étaient " moins sujet à l'asthme et aux maladies allergiques.

Les chercheurs savaient également que l'isoforme alpha était liée à un risque accru d'AVC hémorragique. C'est pourquoi ils ont plutôt envisagé d'étudier le gamma-tocophérol.

Allison Burbank, le premier auteur de l'étude, a déclaré que même si l'isoforme alpha a des activités antioxydantes, le gamma-tocophérol a à la fois un antioxydant et une "action anti-inflammatoire tout à fait unique". Elle a ajouté que l'effet anti-inflammatoire du gamma-tocophérol est ce qui a fait la différence dans cette étude.

Dans l'étude, les volontaires ont été randomisés en deux groupes. Le premier groupe a reçu un supplément de gamma-tocophérol tandis que ceux du second groupe ont reçu un placebo pendant deux semaines.

À la fin des deux semaines, les volontaires ont été invités à cracher des expectorations. Ils ont également subi un défi de lipopolysaccharide (LPS), qui consiste à inhaler une substance qui déclenche une inflammation dans les poumons, puis à cracher plus de crachats.

Effets des suppléments de gamma-tocophérol sur le mucus

Après une pause de trois semaines sans quoi que ce soit, le groupe qui a reçu le supplément pendant les deux premières semaines a ensuite reçu un placebo pour la deuxième période.

Burbank a expliqué que l'un des avantages d'une conception croisée comme celle-ci est que l'équipe de recherche a pu comparer les sujets à eux-mêmes. Sur la base des données, les chercheurs ont découvert que lorsque les volontaires prenaient le supplément de vitamine E, ils avaient moins "d'inflammation éosinophile".

De plus, les volontaires prenant de la vitamine E présentaient également des niveaux inférieurs de protéines appelées mucines, qui affectent la viscosité du mucus. Les personnes asthmatiques ont tendance à avoir des niveaux élevés de mucines.

Les chercheurs ont bon espoir parce que le supplément ciblait les éosinophiles, les principales cellules qui les préoccupent le plus dans le traitement de l'asthme, a commenté Hernandez.

Elle a ajouté qu'ils étaient ravis de voir que le supplément avait un effet sur la façon dont le mucus se déplace dans les voies respiratoires. En effet, lorsqu'il y a moins de mucines, le mucus est moins collant et les patients peuvent mieux l'éliminer, ce qui signifie qu'il n'y a pas autant de mucus pro-inflammatoire qui reste dans leurs poumons.

Hernandez a déclaré que les chercheurs prévoient maintenant d'élargir la portée de l'étude, en particulier en effectuant des recherches sur une période plus longue et pour confirmer si le gamma-tocophérol peut être administré en toute sécurité à des adultes en moins bonne santé.

Autres aliments qui peuvent aider à soulager les symptômes de l'asthme

Généralement, un régime alimentaire sain et varié est bénéfique pour les personnes souffrant d'asthme.

Selon une étude sur le rôle de l'alimentation dans la gestion de l'asthme, il existe des preuves qu'un régime occidental traditionnel, qui contient beaucoup de céréales raffinées, de viande rouge, de viande transformée et de sucreries, peut augmenter l'inflammation et aggraver les symptômes de l'asthme.

Pendant ce temps, une alimentation équilibrée contenant plus de fruits et de légumes peut avoir un impact positif à la fois sur le risque et le contrôle de l'asthme.

Certains aliments peuvent également aggraver vos symptômes d'asthme. Pour suivre les déclencheurs alimentaires, tenez un journal alimentaire pour en savoir plus sur le lien entre votre alimentation et vos symptômes. Par exemple, un journal alimentaire peut vous aider à confirmer si les aliments épicés déclenchent des symptômes de reflux similaires aux symptômes de l'asthme.

Les superaliments énumérés ci-dessous peuvent également offrir des avantages si vous souffrez d'asthme. (Connexe: Remèdes naturels et efficaces contre l'asthme .)

POMMES ET ORANGES

Les fruits regorgent de bêta-carotène et de vitamines C et E, trois nutriments qui peuvent réduire l'inflammation et l'enflure des poumons.

Selon une étude de 2017, la raison pour laquelle les fruits ont cet effet n'est pas connue, mais les données suggèrent qu'il a été démontré que les pommes et les agrumes comme les oranges diminuent spécifiquement le risque et les symptômes de l'asthme.

Consommer au moins deux portions de fruits et cinq portions ou plus de légumes par jour pendant deux semaines peut entraîner un meilleur contrôle de l'asthme que de consommer moins de portions, selon une étude.

DES HARICOTS

Un microbiote intestinal sain est essentiel pour réduire l'asthme et d'autres maladies auto-immunes.

Les données d'une revue suggèrent que la consommation d'aliments riches en fibres peut aider à favoriser la croissance de bactéries intestinales saines liées à un risque moindre de troubles inflammatoires comme l'asthme.

Les aliments comme les haricots contiennent des prébiotiques ou la «nourriture» dont vos bactéries intestinales ont besoin pour prospérer. Consommez au moins une demi-tasse de haricots par jour.

GRENADES

Les grenades sont un superfruit riche en antioxydants bénéfiques qui peuvent aider à réduire l'inflammation des poumons.

Selon l'étude de 2017, la consommation régulière de fruits et légumes riches en antioxydants peut aider à réduire l'inflammation des voies respiratoires.

Essayez de vous en tenir à une alimentation équilibrée et de manger beaucoup d'aliments riches en antioxydants, comme les grenades. Si vous trouvez cela un peu frustrant de manger des grenades, vous pouvez boire du jus de grenade à la place. Dans une autre étude menée sur des animaux, les chercheurs ont rapporté qu'il existe un lien entre le jus de grenade et une diminution des dommages aux tissus pulmonaires.

SAUMON

En ce qui concerne l'asthme, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé. Les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées, en particulier les acides gras oméga-3, peuvent offrir des avantages pour la santé.

Selon une étude de 2015, les enfants qui consommaient plus de beurre et de restauration rapide étaient également plus susceptibles de souffrir d'asthme.

Pendant ce temps, les acides gras oméga-3 sont liés à une réduction de l'inflammation chez les personnes asthmatiques. Les poissons gras comme le saumon regorgent de « bons » oméga-3.

Les poissons gras ont un rôle anti-inflammatoire en raison de leur teneur en oméga-3 eicosapentaénoïque (EPA).

L'EPA, une sorte d'oméga-3, est meilleur que l'acide alpha-linolénique (ALA), un autre type d'oméga-3 présent dans certaines sources végétales comme les graines de chia, les graines de lin et les noix. Votre corps doit convertir l'ALA en EPA et souvent ne le fait pas efficacement.

Selon l'American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAAI), le maintien des niveaux de vitamine D peut être bénéfique pour une personne souffrant d'asthme.

ÉPINARD

Les légumes-feuilles comme les épinards regorgent de nombreuses vitamines et minéraux, comme le folate, une vitamine B, rapporte le NIH.

Le folate est un autre nutriment qui peut être crucial pour les asthmatiques.

Dans une étude de 2016, les résultats ont montré que les enfants qui ne consommaient pas suffisamment de folate et de vitamine D étaient au moins huit fois plus susceptibles de subir une ou plusieurs crises d'asthme graves que les autres enfants qui consommaient suffisamment des deux nutriments.

JUS DE TOMATE

Les tomates sont également pleines d'antioxydants et faibles en calories, ce qui en fait un autre excellent ajout à votre régime anti-asthmatique.

Une autre étude animale a également montré que le jus de tomate peut aider vos voies respiratoires à se détendre. Les données suggèrent que le jus de tomate, qui contient l'antioxydant lycopène, a aidé les adultes asthmatiques à libérer les voies respiratoires après une semaine de consommation.

Si vous souffrez d'asthme, suivez un régime alimentaire équilibré et essayez de manger plus d'aliments riches en gamma-tocophérol, une forme de vitamine E.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur les traitements naturels de l'asthme .