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  3. COMMENT DORMIR AVEC LE NEZ BOUCHE : 25 CONSEILS POUR ACCELERER LA GUERISON ET MIEUX DORMIR

 COMMENT DORMIR AVEC LE NEZ BOUCHE : 25 CONSEILS POUR ACCELERER LA GUERISON ET MIEUX DORMIR

Vous pourrez peut-être vous déboucher le nez la nuit avec des remèdes maison comme l'utilisation d'un humidificateur et d'un traitement en vente libre.

UN SOULAGEMENT EST POSSIBLE

Un nez bouché peut vous empêcher de dormir la nuit, mais ce n'est pas obligatoire. Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire pendant la journée, le soir et au coucher pour apaiser vos symptômes afin que vous puissiez obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour récupérer.

QUE FAIRE PENDANT LA JOURNEE

Prendre des mesures pour améliorer vos symptômes nasaux est crucial. Certains de ces conseils peuvent être utilisés à tout moment, y compris avant de se coucher. C'est à vous de décider quelles techniques et remèdes correspondent le mieux à vos besoins.

1. RESISTEZ A L’ENVIE DE VOUS MOUCHER

Il est normal d’atteindre les mouchoirs lorsque vous avez le nez bouché. Mais se moucher n’est pas vraiment recommandé. Pourquoi?

Des recherches ont montré qu'il génère une pression excessive dans les cavités nasales, ce qui pourrait entraîner le passage du liquide de votre nez dans vos sinus.

Au lieu de souffler, utilisez un mouchoir pour tamponner le nez qui coule. Si vous devez absolument vous moucher, optez pour une narine à la fois et soufflez doucement.

2. UTILISEZ L'ACUPRESSION

L'acupression consiste à utiliser vos mains pour activer certains points de pression. Même si l’acupression ne guérit pas votre rhume, elle peut aider à soulager la pression des sinus.

Pour cibler la pression dans vos sinus , utilisez vos index gauche et droit pour appuyer sur la base de chaque côté de votre nez. Tenez pendant environ trois minutes.

Pour les maux de tête liés aux sinus , appuyez vos doigts sur le coin le plus interne de chaque sourcil pendant trois minutes.

3. RESTEZ HYDRATE

Lorsque le mucus est trop épais, il peut rester coincé dans votre nez, aggravant ainsi la congestion. Boire suffisamment de liquides libère le mucus, ce qui aide à drainer vos sinus.

Si vous avez un rhume, vous devez viser un apport hydrique quotidien minimum d'environ 11,5 tasses (pour les femmes) à 15,5 tasses (pour les hommes). Vous devrez peut-être boire davantage si vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée.

4. MANGEZ QUELQUE CHOSE D'EPICE

La capsaïcine est un composé chimique présent dans les piments . Il a un effet fluidifiant sur le mucus. Aliments contenant de la capsaïcine offre  un soulagement léger et temporaire de la congestion nasale. Cependant, la capsaïcine stimulle  la sécrétion de mucus, ce qui pourrait rendre votre nez plus liquide.

Les sauces piquantes, les currys et les salsas contiennent généralement de la capsaïcine. Vous devriez éviter les aliments épicés si vous avez déjà des maux d'estomac .

5. PRENEZ UN DECONGESTIONNANT

Les décongestionnants sont un type de médicament. Ils soulagent la congestion en réduisant le gonflement des vaisseaux sanguins du nez.

Les décongestionnants sont vendus sans ordonnance sous forme de sprays nasaux et de médicaments oraux. Vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour les acheter, mais vous souhaiterez peut-être consulter un pharmacien ou un médecin si vous souffrez d'un autre problème de santé ou si vous prenez d'autres médicaments.

Les décongestionnants sont often combinedTrusted Sourceavec des analgésiques (analgésiques) et des antihistaminiques pour un effet maximal. Certaines variétés de jour contiennent de la caféine et peuvent vous empêcher de dormir.

6. PRENEZ UN AINS

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) soulagent l'inflammation et la douleur.

Il n’existe aucune preuve que les AINS puissent traiter efficacement les symptômes de la toux liés à l’écoulement nasal. Cependant, ont montré que les AINS peuvent être efficaces dans le traitement d'autres symptômes du rhume, tels que :

  • éternuer
  • maux de tête
  • douleur à l'oreille
  • douleurs articulaires et musculaires
  • fièvre

Certains AINS sont disponibles sans ordonnance. Les types courants incluent l’ibuprofène (Motrin, Advil), le naproxène (Aleve) et l’aspirine. La douleur acide à l’estomac est un effet courant secondaire.

7. UTILISEZ DES PASTILLES MENTHOLEES

Lorsqu'ils sont déclenchés, les récepteurs mentholés dans le nez créent la sensation que de l'air passe à travers. Bien que le menthol ne soulage pas réellement la congestion nasale, il peut rendre la respiration plus difficile. Les pastilles mentholées sont disponibles en vente libre et ont peu d'effets secondaires .

8. DITES NON A L'ALCOOL, SURTOUT APRES 14 HEURES

Si vous avez déjà le nez bouché, boire peut aggraver la situation. Pour environ 3,4 pour cent des personnes, la consommation d’alcool déclenche des symptômes des voies respiratoires supérieures tels que des éternuements et un nez bouché ou qui coule.

L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la production d'urine. Lorsque l’on boit, il est plus difficile de rester hydraté. Lorsque vous êtes déshydraté, votre mucus est plus épais et ne peut pas s'écouler aussi facilement.

L'alcool peut aussi avoir un negative impact . Si vous êtes malade, il est préférable d’éviter complètement l’alcool.

9. ÉVITEZ LA CAFEINE APRES 14 HEURES

La caféine est un stimulant présent dans le thé, le café et les sodas. Il peut vous donner un regain d'énergie lorsque vous ne vous sentez pas bien, mais il peut avoir un léger effet diurétique.

Donc, si vous avez du mal à rester hydraté avec des liquides, vous ne voulez rien risquer qui pourrait augmenter le risque de déshydratation et de formation de mucus épais.

La caféine et le sommeil ne font pas bon ménage non plus. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , consommer de la caféine jusqu'à six heures avant de se coucher peut perturber le sommeil.

10. GARDEZ LES ANIMAUX HORS DE LA CHAMBRE

Aussi doux et affectueux qu'ils soient, vos animaux de compagnie peuvent avoir un effet négatif sur la qualité de l'air de votre chambre. Les squames de chat et de chien sont des allergènes courants qui peuvent déclencher des symptômes d'allergie, notamment la congestion.

Même s'il peut être difficile de garder vos animaux hors de votre chambre, cela peut vous aider à mieux respirer la nuit.

QUE FAIRE PENDANT LA SOIREE

Ces remèdes éprouvés peuvent vous aider à soulager la congestion et à vous détendre pour la nuit.

11. MANGEZ DE LA SOUPE POULET ET NOUILLES

Le remède contre le rhume de votre grand-mère pourrait avoir quelque chose à voir. La soupe au poulet peut avoir des bienfaits médicinaux, notamment un léger effet anti-inflammatoire.

Bien que les résultats ne soient pas concluants, la soupe au poulet contient . des nutriments importants et améliore l'hydratation Autrement dit, prendre un bol de soupe au poulet le soir ne peut pas faire de mal.

12. BOIRE DU THE CHAUD

Thé a des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et antioxydantes. Bien qu'il n'y ait aucune preuve que le thé soulage la congestion nasale, des recherches ont montré que les boissons chaudes peuvent améliorer la façon dont les gens ressentent leurs symptômes du rhume.

L'ajout de miel ou de citron à votre thé peut apporter un soulagement supplémentaire. Chéri pourrait  alléger une toux, tandis que le citron peut aider à combattre les infections. Le soir, optez pour un thé sans caféine .

13. SE GARGARISER AVEC DE L'EAU SALEE

Les médecins recommandent de se gargariser avec de l'eau salée pour soulager les maux de gorge. Bien que ce ne soit pas un remède, cela peut aider à éliminer un virus.

Le gargarisme à l’eau salée est peu coûteux et facile à réaliser. Mélangez simplement 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel dans un verre de 8 onces d'eau tiède et gargarisez-vous si nécessaire.

14. ESSAYEZ UNE VAPEUR POUR LE VISAGE

SteamTrusted Sourcedétend le mucus dans vos voies nasales, améliorant ainsi la congestion. Le moyen le plus simple de fabriquer votre propre vapeur pour le visage est de faire couler de l’eau chaude dans votre cuisine ou votre salle de bain.

Pour ce faire, remplissez votre évier d’eau tiède. Placez une serviette sur votre tête (pour emprisonner la vapeur) et penchez-vous au-dessus de l'évier. Au fur et à mesure que la vapeur monte, inspirez profondément. Faites attention à ne pas vous brûler le visage avec l'eau ou la vapeur.

15. OU PRENEZ UNE DOUCHE CHAUDE

Les douches chaudes peuvent également apporter un soulagement temporaire de la congestion en diluant le mucus. Transformez votre douche à une température chaude – mais toujours confortable.

Assurez-vous de fermer la porte de votre salle de bain pour que la vapeur puisse s'accumuler. Une fois la vapeur collectée, prenez quelques respirations profondes pour dégager vos sinus.

16. UTILISEZ UN RINÇAGE SALIN

Il existe des preuves que les rinçages salins (eau salée), parfois appelés irrigation nasale, peuvent améliorer la congestion et les symptômes associés.

Un pot neti est un petit récipient utilisé avec une solution d'eau salée pour rincer le mucus du nez et des sinus. D'autres rinçages salins utilisent des seringues à poire , des flacons souples ou des appareils fonctionnant sur piles qui envoient de l'eau par le nez.

ACHETEZ UN POT NETI MAINTENANT.

Lors d'un rinçage salin, il est important de n'utiliser que de l'eau distillée. Vous pouvez également faire bouillir de l’eau et la laisser refroidir à température ambiante. Suivez toujours les instructions fournies.

17. UTILISEZ UN SPRAY NASAL CORTICOSTEROÏDE

Les corticostéroïdes sont un type de médicament qui réduit l’inflammation. Les sprays nasaux de corticostéroïdes (également appelés sprays intranasaux de corticostéroïdes) sont utilisés pour traiter la congestion, l'écoulement nasal et les éternuements liés à l'inflammation.

Ils font partie des plus efficaces médicaments pour les symptômes nasaux, avec de légers effets secondaires pouvant inclure sécheresse et saignements de nez. Ils sont disponibles au comptoir.

QUE FAIRE JUSTE AVANT DE SE COUCHER

Avant de vous coucher, prenez des mesures pour favoriser la relaxation et rendre votre environnement de sommeil plus confortable. Les médicaments, les bandelettes nasales et les massages thoraciques peuvent soulager vos symptômes.

18. PRENEZ UN ANTIHISTAMINIQUE

L'histamine est une hormone qui joue un rôle essentiel dans les réactions allergiques. Les antihistaminiques bloquent les effets de l'histamine, offering reliefTrusted Sourcedes éternuements, de la congestion et d’autres symptômes d’allergie.

La plupart des pharmacies vendent des antihistaminiques. La somnolence est un common side effectTrusted Sourcede certains types d'antihistaminiques, il est donc préférable de les prendre avant les périodes de repos. Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires, parlez-en à votre pharmacien.

19. DIFFUSEZ UNE HUILE ESSENTIELLE DANS VOTRE CHAMBRE

Les huiles essentielles peuvent aider à améliorer la congestion des sinus, mais il n’existe pas suffisamment d’études fiables pour en être sûr.

L’huile  essentielle possède des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes, ce qui suggère qu'elle pourrait aider à lutter contre la congestion nasale.

Les effets d’un composant principal de l’huile d’eucalyptus, appelé « 1,8-cinéole ». Il a été constaté que la prise de cinéole sous forme de gélules améliore les symptômes des sinus.

L'huile de menthe poivrée contient du menthol, qui peut vous donner l'impression qu'il est plus facile de respirer.

Vous pouvez utiliser un diffuseur pour disperser les huiles essentielles dans votre chambre.

20. UTILISEZ UN HUMIDIFICATEUR DANS VOTRE CHAMBRE

Les humidificateurs ajoutent de l’humidité (et certains ajoutent également de la chaleur) à l’air. Bien qu’ils n’aient pas démontré d’avantages constants dans le traitement des symptômes du rhume, ils peuvent faciliter la respiration.

L'air sec peut irriter la gorge et les voies nasales. Si l’air de votre chambre est trop sec, un humidificateur peut vous aider. Vous devrez le nettoyer régulièrement pour éviter la croissance de bactéries et de moisissures.

21. GARDEZ VOTRE CHAMBRE FRAICHE ET SOMBRE

Lorsque vous êtes malade, de petites choses peuvent vous empêcher de dormir bien mérité. Par exemple, vous pourriez vous sentir plus sensible aux fluctuations de lumière ou de température.

Gardez la température de votre chambre fraîche et optez pour des couvertures légères. Utilisez des rideaux occultants pour garantir que la lumière extérieure n’affecte pas votre sommeil.

22. APPLIQUEZ UNE BANDELETTE NASALE

Les bandelettes nasales aident à ouvrir les voies nasales pour améliorer la respiration. Ils peuvent également améliorer la respiration lorsque le nez est bouché en raison d’une congestion.

Vous pouvez acheter des bandelettes nasales dans la plupart des pharmacies. Suivez les instructions sur l'emballage pour appliquer la bandelette nasale sur votre nez au coucher.

23. APPLIQUEZ UN MASSAGE THORACIQUE AUX HUILES ESSENTIELLES

On pense que les huiles essentielles aident à améliorer les symptômes du rhume et à favoriser le sommeil . Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur leur efficacité, ils sont généralement sans danger.

Vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour faire votre propre massage de la poitrine. Eucalyptus, menthe poivrée et tea tree Voici quelques exemples d’huiles essentielles censées avoir des propriétés anti-rhume. Assurez-vous de diluer votre mélange d’huiles essentielles avec une huile de support pour éviter les irritations cutanées.

24. APPLIQUEZ UN MASSAGE MENTHOLE POUR LA POITRINE

thoraciques ou à vapeur en vente libre Des frictions sont appliquées sur le cou et la poitrine. Ils contiennent souvent du menthol, du camphre et/ou de l’huile d’eucalyptus. Les massages thoraciques ne guérissent pas les symptômes nasaux, mais ils can improveTrusted Sourceton sommeil.

25. SOUTENEZ VOTRE TETE POUR RESTER SURELEVEE

Dormir avec la tête surélevée peut aider à drainer le mucus et à soulager la pression des sinus. Allongez-vous sur le dos et utilisez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête.

QUAND CONSULTER VOTRE MEDECIN

Un nez bouché n’est généralement pas alarmant. Elle est généralement causée par des allergies saisonnières ou des épisodes temporaires de rhume , de grippe et de sinusite .

Bien que la plupart des gens puissent traiter un nez bouché à la maison, certains groupes devraient consulter leur médecin pour obtenir un diagnostic. Ceci comprend:

  • les nourrissons
  • adultes de 65 ans et plus
  • les personnes dont le système immunitaire est affaibli

Même si vous n'appartenez pas à l'un de ces groupes, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes durent plus d'une semaine ou s'aggravent progressivement.

Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez :