Les femmes américaines âgées de 20 ans et plus pèsent en moyenne 170,6 livres (lb), selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . En ce qui concerne la hauteur, la femelle adulte moyenne mesure 5 pieds 3,7 pouces et sa taille mesure 38,2 pouces.
Bien que ces chiffres puissent être la moyenne, ils ne sont pas une mesure de la santé. L'un des indicateurs de bien-être couramment utilisés est l' IMC d' une personne , qui correspond à l'indice de masse corporelle.
L'IMC de la femme moyenne aux États-Unis est de 29,6 , ce qui entre dans la catégorie du « surpoids ».
Sur tous les adultes américains, plus des deux tiers sont considérés comme «en surpoids» ou «obèses», ce qui représente une tendance préoccupante pour la santé du pays.
Alors, quelle est la fourchette de poids idéale pour les femmes, comment une personne la mesurerait-elle le mieux et que peuvent faire les femmes pour atteindre leur poids idéal?
Taux moyens de poids et d'obésité dans le monde
À 177,9 lb, la masse corporelle moyenne en Amérique du Nord est la plus élevée de tous les continents du monde, selon les statistiques de 2005 publiées en 2012 par BMC Public Health .
L'Amérique du Nord a également le pourcentage le plus élevé de personnes en surpoids, 73,9% étant classées comme telles.
Le tableau suivant présente les données de poids pour différentes régions du monde:
| Région | Masse corporelle moyenne (kg) | Pourcentage de personnes en surpoids |
| Asie | 57,7 (127 livres) | 24,2 |
| L'Europe | 70,8 (156 livres) | 55,6 |
| Afrique | 60,7 (133 livres) | 28,9 |
| Amérique latine (Caraïbes) | 67,9 (149 livres) | 57,9 |
| Amérique du Nord | 80,7 (177 livres) | 73,9 |
| Océanie | 74,1 (163 livres) | 63,3 |
| Monde | 62,0 (136 livres) | 34,7 |
Dans un examen de 2015 , les États-Unis avaient également le taux le plus élevé d' obésité infantile parmi les 20 pays les plus peuplés du monde, avec un taux de 12,7%, bien que l'Égypte arrive en tête du classement pour les adultes avec 35,3%.
Quelle est la fourchette de poids idéale pour les femmes?
Un «poids idéal» est l'endroit où une personne est en meilleure santé et en meilleure forme en termes de poids. Il existe différentes manières de calculer les fourchettes de poids idéales:
IMC
L'IMC est le système le plus couramment utilisé pour calculer la fourchette de poids idéale, car il est relativement facile à calculer. Un individu peut calculer son IMC en appliquant sa taille et son poids à la formule suivante :
- diviser le poids en kilogrammes par la hauteur en mètres
- divisez à nouveau la réponse par la hauteur
Pour les personnes plus familiarisées avec l'utilisation des mesures impériales, il existe divers calculateurs en ligne pour calculer les scores IMC.
Les calculs de l'IMC sont les mêmes pour les hommes et les femmes, et l'IMC est considéré comme étant assez bien corrélé avec le pourcentage de graisse corporelle d'une personne.
Malgré cela, l'IMC peut donner une fausse image, car le muscle pèse plus que la graisse. Des recherches dans la revue Sports Health ont montré que les athlètes étaient en «surpoids» ou «obèses», bien qu'ils soient en parfait état.
Une étude reproche également à l'IMC de sous-estimer la prévalence de l'obésité chez les deux sexes et d'être de plus en plus inexact à mesure que les femmes vieillissent.
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute , les fourchettes d'IMC sont les suivantes:
| Poids insuffisant | Moins de 18,5 |
| Poids normal | 18,5–24,9 |
| en surpoids | 25–29,9 |
| Obésité | 30 ou plus |
Tour de taille et rapport hanches / taille
La graisse est répartie dans le corps d'une personne, mais tous les types de graisse ne sont pas égaux.
La graisse qui peut s'accumuler autour de la section médiane d'une personne et se transformer en ventre de bière ou en poignées d'amour peut indiquer un risque plus élevé de maladies connexes susceptibles de nuire à votre corps.
L' Organisation mondiale de la santé (OMS) note que la graisse autour de la section médiane est associée à un risque accru de crise cardiaque , d' accident vasculaire cérébral et de décès prématuré.
En outre, il indique que le calcul du rapport taille / hanches d'une personne est un meilleur indicateur de sa distribution de graisse et des implications de la maladie que l'IMC.
Une personne peut calculer son rapport taille / hanches en divisant son tour de taille par son tour de hanche.
Les femmes devraient garder leur tour de taille à 80 centimètres (cm) ou 31,5 pouces ou moins, selon l' OMS . Rien de plus est associé à un risque accru de problèmes de santé connexes, comme suit:
| Indicateur | Points de coupure | Risque de problèmes de santé |
| Tour de taille | Plus de 80 cm (31,5 pouces) | Risque accru |
| Tour de taille | Plus de 88 cm (34,6 pouces) | Risque considérablement accru |
| Rapport taille / hanches | Égal ou supérieur à 0,85 | Risque considérablement accru |
Pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est une autre façon de calculer le poids idéal d'une personne. Contrairement à l'IMC, il fait la différence entre la part du poids d'une personne en tissu maigre et la quantité de graisse.
En théorie, le pourcentage de graisse corporelle est un bon moyen de mesurer le poids idéal. Cependant, dans la pratique, il y a des inconvénients:
- Les moyens les plus précis de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, tels que les scans DXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie), peuvent être coûteux et prendre du temps.
- Aucun accord scientifique établi n'établit quels sont les pourcentages de graisse corporelle idéaux ou où devraient se situer les seuils.
Néanmoins, l' American Council on Exercise propose les recommandations suivantes en matière de graisse corporelle pour les femmes:
| État | Pourcentage |
| Graisse essentielle | 10–13 |
| Les athlètes | 14–20 |
| Aptitude | 21–24 |
| Acceptable | 25–31 |
| Obésité | Plus de 32 |
Poids et autres facteurs
L'IMC et le rapport taille / hanches d'une femme peuvent aider à déterminer ce qu'est un poids santé. Mais il y a d'autres facteurs à considérer pour déterminer quel est le poids idéal pour les femmes.
Âge
La recherche montre que lorsque les gens vieillissent, la quantité de graisse dans leur corps augmente tandis que leur muscle diminue. Cela signifie que les personnes qui veulent rester minces peuvent devoir travailler plus dur sur leur alimentation et faire de l'exercice quand elles vieillissent par rapport à quand elles étaient plus jeunes.
la taille
Étant donné que l'IMC prend en compte à la fois la taille et le poids, les personnes qui ont le même score IMC mais qui sont de tailles différentes pèseront des quantités différentes.
Voici comment une plage d'IMC saine se traduit par différents poids à différentes hauteurs :
| la taille | Poids (IMC 19–24) |
| 4'10 " | 91 à 115 livres |
| 4'11 " | 94 à 119 livres |
| 5'0 " | 97 à 123 livres |
| 5 pi 1 po | 100 à 127 livres |
| 5 pi 2 po | 104 à 131 livres |
| 5 pi 3 po | 107 à 135 livres |
| 5 pi 4 po | 110 à 140 livres |
| 5 pi 5 po | 114 à 144 livres |
| 5 pi 6 po | 118 à 148 livres |
| 5 pi 7 po | 121 à 153 livres |
| 5 pi 8 po | 125 à 158 livres |
| 5 pi 9 po | 128 à 162 livres |
| 5'10 " | 132 à 167 livres |
| 5'11 " | 136 à 172 livres |
| 6 pi 0 po | 140 à 177 livres |
| 6 pi 1 po | 144 à 182 livres |
| 6 pi 2 po | 148 à 186 livres |
| 6 pi 3 po | 152 à 192 livres |
Voici sept façons dont les femmes peuvent essayer d'atteindre ou de maintenir leur poids idéal.
1. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique des circuits d'exercices qui utilisent le maximum d'effort qu'une personne peut gérer. Chacun de ces éléments est suivi d'une période de temps de recharge, puis répété.
Faire des sprints par intervalles est un exemple de HIIT.
Certaines recherches suggèrent que le HIIT pourrait combattre les graisses de diverses manières. Cela peut également améliorer la façon dont le corps gère la glycémie.
2. Découpez les aliments transformés
En plus d'être moins sains que les aliments fraîchement préparés, les aliments transformés sont souvent chargés de calories sous forme de sucre et de graisse. Couper tous les aliments transformés est un excellent moyen de réduire l'apport calorique.
3. Restez physiquement actif
Rester actif brûle des calories et modifie positivement le métabolisme d'une personne, l'aidant à maintenir un poids idéal.
Le gouvernement américain recommande aux adultes de faire 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Cet objectif peut inclure la marche rapide ou la pratique du tennis. Alternativement, ils peuvent choisir 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine, par exemple le jogging ou la natation continue.
4. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent signifie passer un certain temps sans nourriture et faire tous vos repas quotidiens dans une fenêtre de temps restreinte, par exemple dans les 8 heures.
Certaines recherches ont montré que le jeûne périodique peut aider à favoriser une plus grande perte de graisse globale.
5. Essayez un régime cétogène
Un régime cétogène implique de manger très peu de glucides et beaucoup de graisses.
Diverses études montrent qu'un régime cétogène peut contrôler la faim et amener le corps à brûler plus de graisse qu'un régime standard.
6. Réduisez la taille de vos portions
La réduction de la taille des portions est l'un des moyens les plus simples pour une personne de consommer moins de calories par jour. Le simple fait de manger une assiette plus petite peut faire l'affaire.
7. Restez hydraté
Rester hydraté est essentiel pour la santé globale et peut aider à éviter la sensation de faim. Parfois, les gens peuvent mélanger les signaux de la soif à ceux de la faim et prendre une collation alors qu'un verre d'eau serait satisfaisant.
De nombreuses motivations peuvent alimenter une femme qui s'efforce d'atteindre son poids idéal, y compris les normes de beauté personnelles, les performances sportives et la santé.
Les problèmes de poids et l'obésité sont des problèmes importants aux États-Unis Bien qu'ils ne soient pas parfaits, des mesures telles que l'IMC, le tour de taille et le rapport taille / hanches peuvent aider une femme à mieux comprendre son poids.
Si les gens pensent que leur poids est un risque pour la santé ou s'ils ont des inquiétudes, comme une pression artérielle élevée , il peut être judicieux de consulter un médecin.
L'exercice modéré et intense, le contrôle des portions et le jeûne occasionnel, entre autres, peuvent aider à favoriser la perte de poids.