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Le ronflement est causé par la vibration de l'air dans les voies respiratoires supérieures. Il existe de nombreux remèdes contre le ronflement recommandés, mais lesquels sont les plus efficaces ?
Selon la National Sleep Foundation, 90 millions d'adultes américains ronflent parfois et 37 millions de personnes ronflent régulièrement.
Les causes du ronflement ne sont généralement pas graves. Cependant, cela peut indiquer que des changements de mode de vie amélioreraient la santé d'une personne.
Remèdes contre le ronflement
Les changements de style de vie et les conseils suivants peuvent réduire ou arrêter le ronflement d'une personne.
1. Perdre du poids
Les personnes en surpoids sont
Une alimentation saine et contrôlée en calories et une activité physique régulière sont les meilleurs moyens de perdre du poids.
2. Dormir sur le côté
Une personne est plus susceptible de ronfler si elle
Dormir sur un côté peut permettre à l'air de circuler plus facilement, réduisant ainsi les vibrations. Cela peut soit arrêter le son d'un ronflement, soit le rendre plus silencieux.
3. Arrêter de fumer
En plus de nuire à la santé globale, fumer irrite les voies respiratoires, ce qui peut aggraver le ronflement.
Si une personne fume, cesser de fumer peut l'aider à moins ronfler, voire pas du tout.
4. Éviter l'alcool
Boire une quantité importante d'alcool détend les muscles de la gorge. Lorsque ces muscles se détendent, ils sont plus susceptibles de vibrer.
Éviter l'alcool avant de se coucher peut réduire ou arrêter le ronflement.
5. Éviter les somnifères
Les médicaments sédatifs ou les somnifères peuvent entraîner un sommeil très profond. Cela peut avoir un effet relaxant sur les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.
Un médecin peut recommander des moyens sains pour assurer une bonne nuit de sommeil.
6. Élever la tête
L'élévation de la tête à l'aide d'oreillers supplémentaires peut aider à ouvrir les voies respiratoires, réduisant ou éliminant le ronflement.
Les commerçants proposent des oreillers conçus pour soutenir le corps et prévenir les ronflements.
7. Traiter les allergies
Une réaction allergique peut entraîner une congestion et un blocage des voies respiratoires. Cela peut aggraver le ronflement.
Si le ronflement d'une personne est causé par des allergies, un traitement efficace peut aider.
8. Dispositif d'avancement mandibulaire
Si la langue d'une personne bloque partiellement l'arrière de la gorge pendant le sommeil, cela peut provoquer des ronflements.
Un appareil d'avancement mandibulaire est porté dans la bouche, pour faire avancer la langue, ce qui peut réduire le ronflement.
9. Bouclier vestibulaire
Un bouclier vestibulaire est également porté dans la bouche.
Le ronflement peut être causé par l'ouverture de la bouche pendant le sommeil, et cet appareil encourage une personne à respirer par le nez, ce qui peut empêcher le ronflement.
10. Dilatateurs ou bandelettes nasales
Les voies respiratoires bloquées ou étroites peuvent également provoquer des ronflements, et un dilatateur nasal ou une bandelette peut aider.
Ils sont conçus pour garder le nez d'une personne ouvert pendant son sommeil. Cela les aide à respirer plus facilement et peut arrêter ou réduire le ronflement.
11. Vaporisateurs nasaux
Lorsque les voies respiratoires obstruées ou étroites provoquent des ronflements, un vaporisateur nasal peut également être utile.
Les vaporisateurs nasaux peuvent aider à réduire l'inflammation du nez et des voies respiratoires, en les ouvrant.
Si une personne recherche un remède durable contre le ronflement, elle peut envisager une intervention chirurgicale. Plusieurs types de chirurgie préventive sont disponibles.
12. Uvulopalatopharyngoplastie
L'uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) nécessite une anesthésie générale. Il s'agit de supprimer tout ou partie :
- luette, la partie charnue en forme de larme à l'arrière de la gorge
- palais mou
- les amygdales
L'UPPP aide à élargir la partie médiane de la gorge. Si cette zone est trop étroite, cela peut provoquer des ronflements.
13. Uvulopalatoplastie assistée par laser
L'uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) est une intervention chirurgicale moins extrême que l'UPPP. Une personne peut nécessiter une anesthésie locale ou générale.
LAUP implique l'utilisation d'un laser pour réduire la taille du palais mou et de la luette. Cela aide également à élargir la partie médiane de la gorge. Une personne peut envisager LAUP si le ronflement est causé par l'étroitesse de cette zone.
14. Opération de raidissement palatin
Une opération de rigidification palatine, également appelée cautérisation électrique, consiste à brûler le voile du palais pour le rigidifier.
Ceci est efficace lorsque le ronflement est causé par le voile du palais bloquant les voies respiratoires.
15. Ablation par radiofréquence
Cette intervention chirurgicale est également connue sous le nom de somnoplastie.
Les fréquences radio sont utilisées pour créer des lésions contrôlées sur le palais mou, rétrécissant tout excès de tissu à proximité.
Si le palais mou bloque les voies respiratoires, ce qui fait ronfler une personne, cette procédure peut aider.
16. Ronflement par injection
Une étude de 2014 a révélé que la snoreplastie par injection était un moyen sûr et efficace de traiter le ronflement causé par le palais mou.
Cette procédure consiste à injecter un produit chimique dans le palais mou, pour décomposer les tissus et réduire leur taille. Il est beaucoup moins invasif que les autres options chirurgicales visant à arrêter le ronflement.
17. Septoplastie
La septoplastie est une intervention chirurgicale visant à corriger un septum dévié.
Un septum dévié peut affecter le passage de l'air par le nez et provoquer des ronflements.
18. Procédure pilier
Cette chirurgie mineure implique l'insertion de minuscules implants dans le palais mou. Le but est de le raidir, réduisant sa capacité à vibrer lorsqu'une personne ronfle.Essayez l'oreiller qui fonctionne en parfaite harmonie
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Remèdes à éviter
Il y a peu ou pas de preuves suggérant que les remèdes suivants sont efficaces pour arrêter le ronflement :
- mentonnières
- bracelets de choc
- anneaux d'acupression
- sprays pour la gorge
Les stratégies d'adaptation
Le ronflement peut perturber le sommeil des personnes à proximité.
Pour éviter les difficultés relationnelles, la personne qui ronfle peut demander à ses partenaires ou colocataires de faire ce qui suit :
- porter des bouchons d'oreille
- rouler la personne qui ronfle sur le côté
- réveiller la personne qui ronfle pour que les autres puissent s'endormir
Une personne qui ronfle peut envisager une intervention chirurgicale si les autres remèdes de prévention ont échoué.
Qu'est-ce qui cause le ronflement?
Lorsqu'une personne s'endort, sa langue, sa bouche, sa gorge et ses voies respiratoires se détendent. La respiration peut faire vibrer ces zones, ce qui provoque des ronflements.
Une personne est plus susceptible de ronfler si elle :
- sont en surpoids
- fumée
- boire de l'alcool avec excès
- dormir sur le dos
L'apnée du sommeil, une condition où les voies respiratoires sont temporairement bloquées, peut également provoquer des ronflements.
Quand consulter un médecin
L'apnée du sommeil peut entraîner des difficultés respiratoires. Parlez à un médecin si l'un des symptômes suivants est présent :
- ronflements forts ou fréquents
- étouffement ou halètement pendant le sommeil
- pauses dans la respiration
- maux de tête le matin
- somnolence diurne excessive
- difficulté à rester endormi
- se réveiller avec une bouche sèche ou un mal de gorge
- besoin fréquent d'uriner la nuit
- problèmes de mémoire
- sautes d'humeur, irritabilité ou dépression
L'apnée est plus grave que le ronflement. Il peut exercer une pression énorme sur le cœur et d'autres organes, un traitement rapide est donc nécessaire.