L'EXERCICE POURRAIT ETRE UNE OPTION DE TRAITEMENT « PLUS SURE ET PLUS RAPIDE » POUR L'ANXIETE

Les personnes anxieuses sont aux prises avec un problème de santé mentale qui peut les affecter pour le reste de leur vie. Et bien qu'il existe des médicaments contre l'anxiété, la plupart des médicaments sont souvent liés à des effets secondaires négatifs.

Il n'y a pas de panacée pour les pensées et les sentiments anxieux liés à cette condition, mais une étude a montré que  faire de l'exercice régulièrement pendant au moins trois mois peut réduire considérablement les niveaux d'anxiété chez les patients. L'étude a été publiée dans le Journal of Affective Disorders .

Avantages de l'exercice pour l'anxiété

Les thérapies actuelles contre l'anxiété comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut prendre beaucoup de temps pour faire effet, et les médicaments psychotropes qui sont liés à différents effets secondaires négatifs. Pour offrir aux personnes souffrant d'anxiété de meilleures options thérapeutiques, des scientifiques de l'  Université de Göteborg  ont cherché à déterminer si une activité physique régulière pouvait aider à minimiser les symptômes d'anxiété. Grâce à cette étude, l'équipe de recherche espère offrir aux patients anxieux une option de traitement plus sûre et plus rapide pour leur état.

Des études antérieures ont montré que l'exercice peut aider à réduire les symptômes de la dépression , mais un aperçu complet de la façon dont la condition physique affecte les personnes anxieuses n'a pas encore été établi.

"Les médecins en soins primaires ont besoin de traitements individualisés, qui ont peu d'effets secondaires et qui sont faciles à prescrire", a déclaré Maria Aberg, responsable de l'étude et auteure correspondante.

Pour l'étude, les chercheurs ont travaillé avec 286 personnes souffrant de troubles anxieux . Les participants ont été choisis dans des centres médicaux en Suède pour la recherche, considérée comme l'une des plus importantes jamais menées sur le sujet. Au moins 50% des volontaires souffrent d'anxiété depuis 10 ans ou plus. L'âge moyen du groupe était de 39 ans et 70 % des volontaires étaient des femmes. Les participants ont été assignés au hasard à des cours d'exercices de groupe légers ou vigoureux pendant trois mois.

Par rapport à un groupe témoin qui a reçu des conseils sur l'exercice physique basés sur les directives de santé publique, les résultats de l'étude ont montré que leurs symptômes étaient « considérablement réduits même lorsque la maladie était grave ». (Connexe :  Au- delà de l'aromathérapie : Comment utiliser les huiles essentielles pour la guérison naturelle .)

Les résultats ont révélé que pour la majorité des participants, leur niveau d'anxiété est passé de modéré à faible après le programme de trois mois. Les personnes qui s'entraînaient à une intensité plus faible étaient 3,62 fois plus susceptibles de réduire leurs symptômes d'anxiété. Pendant ce temps, les volontaires qui s'entraînaient à une plus grande intensité étaient 4,88 fois plus susceptibles de  réduire leurs symptômes d'anxiété .

Malin Henriksson, le premier auteur de l'étude, a déclaré qu'il y avait "une tendance d'intensité significative à l'amélioration". Cela signifie que plus les volontaires s'entraînaient intensément, plus leurs symptômes d'anxiété s'amélioraient.

Un physiothérapeute a supervisé des séances d'entraînement d'une heure pour les deux groupes trois fois par semaine. Les entraînements comprenaient des exercices cardiovasculaires et de musculation. Les personnes qui participaient aux séances de 45 minutes ont commencé par un échauffement. Ils ont ensuite procédé à des exercices circulaires à 12 endroits et ont terminé les séances par des étirements et un refroidissement.

Pendant ce temps, les personnes des groupes d'entraînement d'intensité modérée devaient atteindre 60% de leur fréquence cardiaque maximale, qui est considérée comme une intensité légère à intermédiaire. Ce niveau d'effort était considéré comme élevé dans le groupe qui s'entraînait plus vigoureusement, qui devait atteindre 75 % de sa fréquence cardiaque maximale.

Selon Aberg, quelle que soit l'intensité, le modèle impliquant 12 semaines d'entraînement physique "représente un traitement efficace qui devrait être mis à la disposition des soins de santé primaires plus souvent pour les personnes souffrant de problèmes d'anxiété".

Essayez de faire de l'exercice pour gérer votre anxiété naturellement

Si vous avez reçu un diagnostic d'anxiété, rester actif physiquement offrira de nombreux avantages pour votre bien-être général.

Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer :

• Fixez-vous de petits objectifs quotidiens et visez la cohérence plutôt que des entraînements parfaits. Par exemple, il est préférable de marcher ou de faire du jogging tous les jours pendant 15 à 20 minutes au lieu de sauter quelques jours et de faire une routine de trois heures le week-end. Les données scientifiques suggèrent que la fréquence est la plus importante.
• Essayez des activités comme la danse, le vélo, la marche ou le jogging trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
• Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, cherchez des activités amusantes que vous pouvez continuer à faire. Si vous êtes extraverti, essayez de participer à des cours et à des activités de groupe. Si vous êtes introverti, essayez des activités en solo comme le jogging ou le vélo.
• Si faire de l'exercice dans une pièce calme est ennuyeux, écoutez de la musique entraînante, des livres audio ou des podcasts.
• Cherchez un "copain d'exercice". Lorsque vous faites de l'exercice avec un membre de votre famille ou un ami, il est souvent plus facile de vous en tenir à votre routine d'exercice. Vous et votre partenaire d'exercice pouvez également vous entraider pour rester engagé dans la routine lorsque vous souhaitez sauter un jour ou deux.
• Si vous êtes habitué à un mode de vie sédentaire, donnez-vous du temps pour vous adapter à votre nouveau programme d'exercices. Dans la plupart des cas, les personnes sédentaires commencent à se sentir suffisamment coordonnées pour que l'exercice soit plus facile après environ quatre à huit semaines.