De nouvelles recherches suggèrent que le remplacement du temps d'écran sédentaire par d'autres activités peut améliorer l'humeur et l'indice de masse corporelle.

Il existe de nombreuses preuves qu'un mode de vie sédentaire est moins propice à une bonne santé qu'un mode de vie physiquement actif.

Pendant ce temps, le SRAS-CoV-2 et les blocages ont rendu plus difficile pour de nombreuses personnes de rester actifs ou de faire de l'exercice.

Une partie de la situation actuelle a à voir avec beaucoup d'entre nous qui travaillent à la maison. Certains d'entre eux, cependant, sont facultatifs, tels que les heures que nous consacrons volontiers à la télévision.

Une nouvelle étude suggère des façons meilleures et peut-être surprenantes de passer notre temps libre - qui pourraient également profiter à notre santé.

La recherche apparaît maintenant dans l' American Journal of Preventive Medicine .

Le passage du canapé au lit et au sommeil est plus rafraîchissant que de passer des heures assis devant un écran - et il en va de même pour les travaux ménagers légers, suggère l'étude.

Les résultats arrivent à un moment utile pour ceux qui ont du mal à se sentir bien pendant la pandémie de COVID-19 et les blocages.

L'auteur principal Jacob Meyer de l'Ohio State University (OSU) à Columbus, Ohio, déclare: «Avec tout ce qui se passe en ce moment, c'est une chose que nous pouvons contrôler ou gérer, et elle a le potentiel d'aider notre santé mentale.»

Échapper au canapé

Selon les auteurs de l'étude, des recherches antérieures ont montré que les adultes aux États-Unis passent généralement 75% de leurs heures d'éveil à être sédentaires, dont 90% de leurs loisirs.

Même les adultes actifs ont vu leur niveau d'activité baisser de 32% lors du verrouillage, selon les données préliminaires publiées par les chercheurs en mai.

Pendant la quarantaine et après une journée de travail, nous pouvons nous retrouver à la recherche d'une activité réparatrice dans nos quatre murs, et l'immersion dans le divertissement en ligne peut sembler une forme d'évasion raisonnable.

La nouvelle étude de l'OSU propose cependant qu'il existe de meilleures options que les gens peuvent facilement intégrer dans leurs horaires de quarantaine.

"Il peut être plus facile pour les gens de changer leur comportement s'ils pensent que c'est faisable et ne nécessite pas de changement majeur", selon Meyer.

La première des conclusions de l'étude est que les gens pourraient se faire une faveur pour éteindre la télévision et simplement se coucher pour la nuit.

Les chercheurs ont établi une corrélation entre dormir plus et se sentir moins stressé, être de meilleure humeur et même avoir un indice de masse corporelle (IMC) inférieur.

Ils associent également une réduction durable de l'IMC, ainsi qu'une amélioration de l'humeur, à une certaine activité lumineuse effectuée dans la maison.

Alors que des études antérieures - et celle-ci - documentent la valeur des niveaux d'activité modérés à élevés, Meyer et ses collègues voient de réels avantages même des activités moins exigeantes, comme se promener pendant que les gens parlent au téléphone ou se tenir debout pendant qu'ils se préparent dîner.

«Les gens peuvent même ne pas considérer certaines de ces activités comme une activité physique», explique Meyer.

Cependant, ils font plus pour vous que d'être simplement sédentaires, soutient le chercheur.

«L'activité lumineuse est beaucoup moins intense que d'aller au gymnase ou de marcher pour se rendre au travail», soutient-il, «mais prendre ces mesures pour rompre de longues périodes de position assise peut avoir un impact.»

L'étude

L'étude OSU a analysé les données de l'étude du bilan énergétique 2010-2015 de l'Université de Caroline du Sud. Il a utilisé 423 participants âgés de 21 à 35 ans, avec des valeurs d'IMC de 20 à 35. Chaque personne a reçu 500 $ pour avoir participé à l'étude.

Pour suivre avec précision les niveaux d'activité des participants, les chercheurs ont donné à chacun un brassard SenseWear, qui est un dispositif de suivi des activités, pour éviter les inexactitudes qui pourraient résulter de l'auto-déclaration.

Chaque participant a été surveillé pendant 10 jours consécutifs pendant 24 heures par jour, sauf pendant les activités aquatiques, comme le bain ou la natation.

Les individus ont enregistré toutes les périodes pendant lesquelles ils ne portaient pas leurs brassards, ainsi que leurs activités à ces moments. Un examen de suivi un an après l'étude a révélé les avantages durables du remplacement du temps passé sédentaire par des exercices légers.

Les humeurs des participants ont été autodéclarées à l'aide du Profil des états d'humeur . L'échelle de stress perçu de 10 éléments de Cohen a mesuré leur perception du stress. Trois mesures de la taille et du poids, en moyenne, ont été prises pour chaque individu afin de déterminer leur IMC.

Conclusion

L'étude a associé des périodes prolongées de comportement sédentaire à une mauvaise santé et humeur et à des niveaux d'activité physique modérés à élevés avec le plus grand bénéfice pour la santé et l'humeur.

Cependant, cela a également montré que l'exercice léger et le sommeil ont une valeur, et les chercheurs expriment une certaine surprise quant à l'effet positif de l'exercice léger, et en particulier, son effet durable.

Donc, même dormir peut être meilleur que de rester assis, ce qui implique que si vous prévoyez de rester assis à ne rien faire, vous pourriez aussi bien aller jusqu'au bout et dormir un peu.