Une large population souffre de maux de dos. Bien que le type de douleur puisse être différent pour chacun, plusieurs solutions liées au sommeil peuvent réduire les maux de dos globaux dans la plupart des cas, quelle que soit la cause sous-jacente. Si vous souffrez également de maux de dos, modifier votre façon de dormir peut vous aider à vous sentir mieux et à atténuer votre inconfort.Visitez Redéfinir les soins de santé, le premier cabinet de gestion de la douleur du New Jersey, découvrez commentmal au doset les positions de sommeil sont liées et quelle position de sommeil peut être la plus bénéfique pour ce que vous vivez. Le Dr Freeman est un spécialiste certifié de la gestion de la colonne vertébrale et de la douleur et propose les meilleurs traitements, notamment un changement dans votre façon de dormir, une correction de la posture et des habitudes de vie pour vous aider à surmonter une grande variété de problèmes de dos.

Il peut être surprenant que tous les maux de dos ne soient pas causés par des problèmes médicaux graves, comme le cancer ou l'arthrite. Au lieu de cela, cela est souvent provoqué par le stress et les tensions dus à une mauvaise posture, à des positions de sommeil inconfortables et à d’autres habitudes de vie.

Faire face aux maux de dos peut être un problème, surtout la nuit. Vous pourriez finir par passer toute la nuit à essayer de trouver une position de sommeil confortable pour vous reposer facilement, souffrir d'un manque de sommeil ou, pire encore, d'un trouble du sommeil. Parfois, les médicaments contre les maux de dos peuvent également perturber votre sommeil et vous empêcher de vous reposer paisiblement.

Si vous souffrez de maux de dos, quelle qu’en soit la cause, trouver la bonne position peut améliorer la qualité de votre sommeil. Voici les 5 meilleures positions de sommeil à essayer si vous souffrez de douleurs lombaires pour vous sentir mieux et profiter d’un bon repos.

POSITIONS DE SOMMEIL POUR LES MAUX DE DOS

Lorsque vous dormez, vous perdez le contrôle conscient de votre corps et finissez par tordre votre colonne vertébrale ou rentrer votre bassin. Un mal de dos existant peut s'aggraver encore davantage, entraînant des nuits agitées. Connaître les bonnes positions de sommeil peut empêcher la concentration des contraintes sur la colonne vertébrale, garder le dos détendu et vous assurer de ne pas vous lever avec un dos raide ou douloureux.

1# ALLONGE SUR LE COTE EN POSITION FŒTALE

S'allonger sur le côté en position fœtale aide à ouvrir l'espace entre les vertèbres vertébrales, à réduire la tension sur les disques et à empêcher la colonne vertébrale de se courber vers l'arrière. Le curling en position fœtale est particulièrement utile si vous avez une hernie discale.

• Allongez-vous sur le dos et roulez doucement sur le côté
• Rentrez vos genoux vers votre poitrine et enroulez doucement votre torse vers vos genoux.
• Votre poitrine et vos bras doivent former une forme ronde et recourbée, près des genoux.
• Dormez du côté le plus confortable, mais changez de côté de temps en temps pour éviter tout déséquilibre.

EN QUOI CE POSTE AIDE-T-IL ?

Vos disques sont des coussins moelleux entre les vertèbres de la colonne vertébrale. La hernie se produit lorsqu'une partie du disque sort de son espace normal, provoquant des douleurs nerveuses, une faiblesse et d'autres symptômes. Courber votre torse en position fœtale ouvre l'espace entre les vertèbres et procure un soulagement.

2# ALLONGE SUR LE DOS EN POSITION INCLINABLE

Si vous vous sentez plus à l’aise pour vous assoupir sur un fauteuil inclinable, il peut être judicieux de dormir en position allongée pour éviter les douleurs au dos. S'allonger sur le dos dans un fauteuil inclinable peut vous aider à vous sentir mieux, en particulier si vous souffrez de spondylolisthésis isthmique, une maladie de la colonne vertébrale qui affecte les vertèbres inférieures. Cela fait glisser l’une des vertèbres inférieures vers l’avant sur l’os situé directement en dessous, ce qui entraîne une douleur.

L'inclinaison aide à réduire la pression sur la colonne vertébrale et offre un soutien sur le dos en créant un angle entre les hanches, l'arrière et les cuisses, ce qui soulage les maux de dos et vous aide à mieux dormir. Vous pouvez opter pour un lit ou un matelas réglable afin de pouvoir dormir de cette façon avec le meilleur alignement.

EN QUOI CE POSITIONNEMENT  AIDE-T-IL ?

Les personnes souffrant de spondylolisthésis isthmique ressentent un soulagement marqué de la douleur. En effet, le chevauchement provoqué par cette condition peut être atténué par les angles créés par l’élévation des jambes.

3# S'ALLONGER SUR LE COTE AVEC UN OREILLER SOUTENANT LES GENOUX

Cette position vous aide à dormir sur le dos mais avec les avantages supplémentaires d'un oreiller de soutien. L'oreiller est destiné à soutenir vos genoux. Il réduit les douleurs dans le bas du dos et maintient un bon alignement.

Si vous allonger sur le dos vous met mal à l'aise, essayez de vous mettre sur le côté.

• Laissez votre épaule droite ou gauche entrer en contact avec le matelas avec le reste de ce côté de votre corps.
• Placez un oreiller entre vos genoux.
• S'il y a un espace entre votre taille et le matelas, utilisez un petit oreiller pour plus de soutien.
• Que vous utilisiez un ou deux oreillers, il est essentiel de comprendre que vous ne devez pas continuer à vous allonger du même côté ni utiliser le même côté pour dormir.

Positionner un oreiller pour soutenir les genoux permet de répartir plus uniformément le poids du corps. Dans cette position de sommeil, un bon alignement devient facile et vous aide à prévenir de nombreux problèmes liés au déséquilibre musculaire, voire à la scoliose.

EN QUOI CE POSITIONNEMENT  AIDE-T-IL ?

Dormir sur le côté et utiliser un oreiller entre les genoux pour vous soutenir est essentiel. L'oreiller maintient vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale en meilleure forme et soulage les problèmes d'alignement qui conduisent à un mauvais sommeil et à des maux de dos.

4# ALLONGE SUR LE VENTRE AVEC UN OREILLER SOUS LE BASSIN ET LE BAS DE L'ABDOMEN

Dormir sur le ventre peut aider à réduire dans une large mesure les maux de dos. Il s'agit d'une position idéale pour les personnes souffrant de discopathie dégénérative, car elle réduit le stress qui pèse sur l'espace entre les disques.

Un oreiller entre le bassin et la région abdominale inférieure peut alléger la pression sur le bas du dos pour empêcher le cou de se fatiguer. Certaines personnes ont besoin d'un oreiller sous la tête, mais d'autres préfèrent l'utiliser uniquement dans la région pelvienne pour éviter que le cou ne se fatigue.

EN QUOI CE POSITIONNEMENT  AIDE-T-IL ?

Il aide à soulager les symptômes causés par les discopathies dégénératives. Dormir de cette façon peut prévenir les irritations dans l’espace entre les vertèbres et éloigner la tension provoquée par le sommeil sur le dos.

5# S'ALLONGER A PLAT SUR LE DOS AVEC UN OREILLER SOUS LES GENOUX

Cette position permet de maintenir le dos dans sa courbe naturelle et de répartir le poids du corps plus uniformément. Il réduit le stress sur la colonne lombaire à l’aide de l’oreiller. Si vous pensez que dormir sur le dos est la meilleure position pour soulager la douleur, cela peut vous aider à mieux dormir.

• Allongez-vous à plat sur le dos avec un oreiller sous les genoux
• Placez un oreiller sous vos genoux et gardez votre colonne vertébrale neutre
• L'oreiller est indispensable car il maintiendra la courbe jusque dans le bas du dos
• Vous pouvez également placer une petite serviette roulée sous le bas de votre dos pour plus de soutien.

EN QUOI CE POSITIONNEMENT  AIDE-T-IL ?

Cette position fonctionne bien pour les personnes souffrant de maux de dos moins spécifiques, car elle élimine l'inconfort dû à un sommeil maladroit. Lorsque le poids du corps est réparti uniformément et sur la zone la plus large du corps, il exerce le moins de pression sur les articulations de pression. Il en résulte également un meilleur alignement de la colonne vertébrale et des organes internes.

Les maux de dos peuvent affecter la qualité de vos performances quotidiennes, surtout s’ils sont sévères et ne semblent pas s’atténuer. En fonction du problème dont vous souffrez, de la localisation de la douleur et de son intensité, votre médecin peut vous recommander l'une de ces positions de sommeil pour soulager votre type spécifique de douleur.

Dormir correctement peut améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi que vos performances cognitives, votre humeur et votre niveau d’énergie. Il renforce également votre système immunitaire et vous protège de diverses maladies chroniques. Une bonne nuit de sommeil est essentielle et vous devez trouver la bonne façon d'éloigner vos maux de dos.