Les maux de tête peuvent être causés par de nombreux facteurs et les traitements varient généralement. La plupart des gens utilisent des médicaments en vente libre pour obtenir un soulagement des maux de tête. Cependant, les analgésiques ne sont pas la solution parfaite car ils provoquent de nombreux effets secondaires désagréables.

Pour vous débarrasser des maux de tête de manière sûre et efficace, voici quelques thérapies alternatives que vous devriez essayer.

Thérapie par rétroaction biologique

La thérapie par biofeedback est une thérapie corps-esprit qui peut aider à changer le fonctionnement de votre corps . À l'aide d'instruments de rétroaction, qui mesurent les fonctions corporelles, un praticien peut vous apprendre à créer des changements physiologiques pour améliorer votre santé physique et mentale. Étant donné que les tensions physiques et mentales provoquent ou aggravent souvent les maux de tête, la thérapie par rétroaction biologique associée à des techniques de relaxation peut vous aider à contrôler et à prévenir les maux de tête . En fait, il a été démontré que ces approches non invasives réduisent la fréquence et la gravité des maux de tête jusqu'à 60 %.

La gestion du stress

Le stress est l'un des déclencheurs les plus courants de maux de tête et constitue un facteur de risque d'apparition de migraines chroniques . Par conséquent, apprendre à gérer votre niveau de stress peut grandement aider à soulager les migraines et les maux de tête. Adopter un mode de vie sain peut également aider à prévenir les migraines déclenchées par le stress .

Exercice léger à modéré

L'exercice régulier peut aider à prévenir les maux de tête et les migraines de plusieurs façons. Certains des avantages de l'exercice incluent l'aide au sommeil, l'amélioration de votre humeur et la réduction du stress, le plus grand déclencheur de la migraine. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère également des analgésiques naturels appelés endorphines, qui peuvent aider à soulager les maux de tête. Les endorphines sont également connues pour favoriser un sentiment de bien-être.

Thérapie par le froid

La thérapie par le froid est utilisée comme remède contre les maux de tête depuis plus d'un siècle. Étant donné que le froid peut resserrer les vaisseaux sanguins , il peut réduire la transmission des signaux de douleur à votre cerveau. L'application d'un enveloppement au cou congelé au début d'une migraine refroidit également le sang qui coule vers l'artère carotide dans votre cou, ce qui aide à réduire l'inflammation dans le cerveau. Ceci, à son tour, aide à réduire la douleur causée par une migraine.

Thérapie par la chaleur

Malgré l'efficacité de la thérapie par le froid, certaines personnes peuvent trouver un soulagement en ayant quelque chose de chaud pressé contre leur peau à la place. Bien qu'il n'ait pas été scientifiquement prouvé qu'elle soulageait les migraines, la thermothérapie s'est avérée bénéfique pour les personnes souffrant de céphalées de tension . Parce que la chaleur aide à dilater les vaisseaux sanguins, favorise la circulation sanguine et détend les muscles tendus , la thérapie par la chaleur peut soulager les céphalées de tension causées par la tension du cuir chevelu ou des muscles du cou.

Acupuncture

L'acupuncture est un art de guérison développé par les anciens guérisseurs chinois pour aider à équilibrer le flux de qi , ou force vitale, à l'intérieur du corps d'une personne. Aujourd'hui, l'acupuncture est largement utilisée pour traiter la douleur et promouvoir la santé et le bien-être en général. Selon les recherches, la stimulation causée par l'insertion d'aiguilles dans des points d'acupuncture stratégiques peut stimuler les analgésiques naturels de votre corps, ce qui peut aider à soulager les maux de tête ou les migraines. Des études cliniques à grande échelle ont constamment montré que l'acupuncture procure un meilleur soulagement de la douleur que les traitements conventionnels.

Coenzyme Q10

Un antioxydant produit naturellement par votre corps, la CoQ10 aurait des effets bénéfiques sur le cœur . Mais les niveaux de cet antioxydant diminuent avec l'âge, de sorte que les gens prennent souvent des suppléments de CoQ10 pour aider à traiter ou à prévenir les maladies cardiaques. Des recherches ont montré que la CoQ10 peut également aider à soulager les maux de tête et les migraines. Selon une étude iranienne, une supplémentation en CoQ10 peut aider à réduire la fréquence et la gravité des maux de tête . Cela pourrait également les raccourcir.

Magnésium

Un grand nombre de preuves associent une carence en magnésium à des céphalées de tension légères et modérées . La carence en magnésium a également été identifiée comme un facteur de risque de survenue de migraine. Pendant ce temps, des essais contrôlés par placebo montrent que la prise de sels de magnésium aide à soulager énormément les maux de tête. L'oxyde de magnésium, le pidolate de magnésium, le sulfate de magnésium et le glycinate de magnésium sont quelques-uns des sels de magnésium souvent utilisés pour les maux de tête et les migraines.

Grande camomille

La grande camomille ( Tanacetum parthenium ), plante médicinale de la famille des marguerites, est traditionnellement utilisée comme remède contre la fièvre, les maux de tête et l'arthrite. En fait, la grande camomille a été appelée "l'aspirine médiévale" en raison de son efficacité à soulager la douleur. Selon des études, la prise quotidienne de deux à trois feuilles de grande camomille fraîches ou d'une capsule de feuilles sèches peut aider à réduire le nombre de migraines chez les personnes souffrant de migraines chroniques.

Exercices de relaxation

Faire des exercices de relaxation comme la respiration profonde et le yoga peut également aider à soulager les maux de tête et les migraines. Une respiration profonde et délibérée augmente le flux d'oxygène vers votre cerveau , ce qui peut aider à soulager les migraines. Certaines poses de yoga, en revanche, aident à soulager le stress et la tension musculaire - deux déclencheurs courants de maux de tête et de migraines.

Thé aux herbes

Se préparer une tasse de thé peut être bénéfique à long terme si vous souffrez de maux de tête à répétition. Certaines tisanes contiennent des composés puissants qui peuvent vous aider à vous détendre , à favoriser une bonne circulation sanguine, à réduire votre niveau de stress et même à soulager la douleur. Les meilleures tisanes pour soulager les maux de tête sont le thé au gingembre, le thé aux clous de girofle, le thé à la menthe poivrée, le thé à l'écorce de saule, le thé à la grande camomille et le thé à la camomille.

Aromathérapie

Les huiles essentielles sont connues pour aider à traiter les affections courantes comme les maux de tête et les migraines. Comme les tisanes, les huiles essentielles contiennent des composés utiles qui peuvent soulager le stress, calmer votre esprit et votre corps et apaiser la douleur. Pour soulager les maux de tête , utilisez des huiles essentielles comme la menthe poivrée, la lavande, le romarin, la camomille et l'eucalyptus. N'oubliez pas de les diluer dans une huile de support comme l'huile de noix de coco ou l'huile d'olive avant de les appliquer par voie topique. ( Connexe : les huiles essentielles qui arrêtent les maux de tête .)

La thérapie préventive est bénéfique pour ceux qui souffrent de maux de tête et de migraines. Pour éviter les effets secondaires désagréables des médicaments conventionnels, essayez les remèdes énumérés ci-dessus pour prévenir ou traiter efficacement et en toute sécurité les migraines et les maux de tête .

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les remèdes maison simples et rapides contre la migraine .