REMEDES NATURELS POUR LA CONSTIPATION 

Les selles sont différentes pour tout le monde. La plage saine est généralement considérée comme allant de trois fois par semaine à trois fois par jour.

Beaucoup de choses peuvent affecter la capacité de faire caca, du régime alimentaire ou de la maladie au changement de routine.

Un laxatif est un médicament qui encourage les selles. Il existe également des remèdes naturels qui peuvent être utilisés comme alternatives. Dans cet article, nous examinons sept de ces options.

Remèdes naturels

Les kiwis peuvent être un excellent laxatif naturel car ils sont riches en fibres et pourraient faciliter la digestion.

Il existe des moyens naturels d'encourager les selles. Voici les actions à prendre, les aliments et boissons à essayer et les remèdes à base de plantes qui peuvent vous aider.

1. Exercice

L'exercice peut stimuler les muscles de la partie inférieure du système digestif. Cette partie de l'intestin se débarrasse des déchets du corps sous forme de merde.

Faire une marche rapide ou faire du jogging ou choisir une autre forme d'exercice peut encourager les selles.

2. Détente et posture

Ne pas pouvoir faire caca quand on le souhaite peut être stressant. Essayer de se détendre et de prendre suffisamment de temps peut aider. Tendre ou essayer de forcer le corps à faire caca n'est pas sain.

Élever les genoux au-dessus des hanches peut faciliter la caca. Poser les pieds sur un bloc ou des selles en étant assis sur les toilettes est un moyen de relever les genoux.

3. Pruneaux

Ce fruit séché est une excellente source de fibres et les fibres aident à déplacer les aliments dans le système digestif. Manger quelques pruneaux peut aider à encourager les selles.

Les pruneaux séchés sont disponibles à l'achat dans les magasins d'aliments naturels et en ligne .

4. Senna

Le séné est une plante dont les feuilles et les fruits sont utilisés comme laxatif naturel. Il est largement disponible en ligne pour être pris sous forme de comprimés ou de liquide.

L'herbe prend environ 8 heures pour fonctionner. Une personne peut choisir de prendre du séné avant de s'endormir pour que cela fonctionne pendant la nuit. Cela devrait signifier qu'ils peuvent aller à la selle le matin.

5. Kiwi

Les kiwis sont riches en fibres et les recherches de 2013 suggèrent qu'ils peuvent aider à la digestion. Cela signifierait que le fruit pourrait être un laxatif naturel utile à essayer.

6. Café

Certaines recherches plus anciennes suggèrent que le café peut aider les gens à aller à la selle. Une étude publiée en 2006 a révélé que les femmes qui buvaient du café étaient moins susceptibles de souffrir de constipation .

Il y a peu de recherches récentes dans ce domaine, bien qu'une étude de 2015 ait suggéré que le café décaféiné était lié à un temps réduit à une selle après une chirurgie intestinale.

Il n'est pas clair pourquoi le café a cet effet, mais boire une tasse peut aider une personne à faire caca.

Les produits de café sont disponibles à l' achat en ligne .

7. Huile de lin

Une petite étude a révélé que l'huile de lin fonctionne bien dans le traitement de la constipation. Les personnes participant à la recherche ont reçu 4 millilitres d'huile de lin par jour.

L'huile de lin peut être prise en supplément et se présente normalement sous forme de gélule. Les suppléments d'huile de lin sont disponibles à l' achat en ligne .

Utiliser les toilettes à des moments différents lorsque vous voyagez peut rendre la caca plus difficile pour quelqu'un.

La constipation est le terme médical pour ne pas faire caca régulièrement ou avoir du mal à le faire . Les autres symptômes incluent une sensation de ballonnement, de maladie ou des maux de ventre.

La constipation n'a pas toujours une cause claire. Cela arrive souvent parce qu'une personne ne mange pas assez de fibres, ne boit pas assez de liquides ou ne fait pas assez d'exercice. Le stress ou un changement de routine peut également provoquer de la constipation et peut être un effet secondaire de certains médicaments.

Voyager peut signifier qu'une personne n'utilise pas les toilettes à l'heure habituelle. Cela peut être utile s'ils planifient des pauses dans les toilettes pour essayer de suivre leur routine habituelle.

Le stress ou l' anxiété de faire caca loin de chez soi peut empêcher quelqu'un de partir. Une personne doit essayer de se détendre, de se sentir à l'aise et de ne pas se précipiter, ce qui peut aider.

Conseils pour des selles saines

Un régime alimentaire qui contient suffisamment de fibres peut aider à maintenir le système digestif en bonne santé. Les deux types de fibres sont solubles et insolubles, et les deux sont nécessaires dans l'alimentation.

Les sources de fibres comprennent:

Soluble

• fruit
• L'avoine
• légumineuses, comme les haricots ou les lentilles

Insoluble

• pâtes complètes, pain et céréales
• peau de fruits et légumes, comme les pommes de terre ou les pommes
• riz brun

Les aliments tels que les frites, la crème glacée et les aliments transformés ne contiennent pas beaucoup de fibres.

Boire suffisamment d'eau aide à rendre le caca doux et facile à passer. L'adulte moyen devrait viser à boire 6 à 8 verres de liquide par jour .

Viser à aller à la selle à la même heure chaque jour peut aider certaines personnes à faire caca régulièrement. Une personne devrait essayer d'y aller lorsque l'envie arrive pour la première fois. Retarder la caca fait réabsorber l'eau, ce qui conduit à des selles plus dures et plus difficiles à faire passer.

Le corps a besoin de temps pour digérer la nourriture, donc une personne doit laisser passer un certain temps avant d'essayer de faire caca après un repas. Les repas réguliers contribuent également aux selles régulières.

Accorder suffisamment de temps pour utiliser la salle de bain et en faire un espace de détente peut vous aider. Le stress peut rendre difficile la caca en cas de besoin.

Quand consulter un médecin

Un médecin peut prescrire des laxatifs si les changements de régime alimentaire et de style de vie n'ont pas facilité la caca.

Une personne est susceptible de souffrir de constipation si:

• ils ont fait caca moins de trois fois en une semaine
• leur caca est dur ou sec
• il est difficile de faire caca car leur tabouret est plus gros que d'habitude

Si elle n'est pas traitée, la constipation peut entraîner des complications, telles que des piles .

Si une personne a modifié son alimentation et son mode de vie mais est toujours constipée, elle peut souhaiter consulter un médecin.

Un laxatif peut être nécessaire pour traiter la constipation. Il existe une gamme de laxatifs différents. Un médecin pourra vous prescrire la plus adaptée.

Il faut prendre soin de suivre les instructions concernant la quantité de médicament à prendre. Les laxatifs peuvent être nocifs pour la santé s'ils ne sont pas pris correctement. Ils diminuent également la capacité naturelle de l'intestin à déplacer les selles s'il est utilisé régulièrement ou trop souvent.

Ne pas pouvoir faire caca régulièrement pourrait être le signe d'une condition médicale sous-jacente. Quelqu'un devrait consulter un médecin s'il présente l'un des symptômes suivants en plus de ne pas pouvoir faire caca régulièrement:

• sang dans la merde
• avoir un estomac gonflé depuis longtemps
• se sentir souvent fatigué
• perte de poids inattendue

Perspective

Être incapable de faire caca est inconfortable et frustrant. Cependant, la modification du régime alimentaire et du mode de vie devrait mettre un terme à la constipation et aider à maintenir les selles régulières. Marcher, faire de l'exercice et boire des liquides sont autant de moyens d'aider.

L'ajout de certains aliments riches en fibres à l'alimentation, comme les fruits et le pain complet, peut aussi faire une grande différence.