IMMUNOLOGUE DR JENNA MACCIOCHI : LE SYSTEME IMMUNITAIRE EST VOTRE PLUS GRAND ATOUT POUR LA SANTE

Pour l'immunologiste Dre Jenna Macciochi, votre système immunitaire est votre plus grand atout pour la santé et fait bien plus que simplement protéger votre corps contre les substances nocives, les germes et les changements cellulaires qui pourraient vous rendre malade.

Une étude publiée dans Nutrients explique l' interaction complexe entre le système immunitaire, le microbiome intestinal , les agents pathogènes humains et ce que vous mangez. La science dit que l'immunité commence dans votre intestin et est influencée par les milliers d'espèces différentes de bactéries, champignons, virus et autres microbes (collectivement appelés microbiome intestinal) qui y vivent.

Certaines bactéries sont associées à de meilleurs résultats pour la santé, d'autres à de moins bons résultats. Les bactéries bénéfiques régulent votre système immunitaire, de sorte qu'il réagit aux blessures ou aux infections et n'attaque pas les tissus sains de votre corps.

Et les interactions fonctionnent dans les deux sens - votre microbiote intestinal peut avoir un effet direct sur votre système immunitaire, y compris certains types d'inflammation, qui font partie de la façon naturelle dont votre corps prend soin de lui-même. (En relation: Un intestin sain signifie un corps sain - mais comment ça marche? )

Prendre soin de votre santé intestinale est un secret scientifiquement prouvé d'une santé et d'un bien-être optimaux et l'un des moyens simples de maintenir le bon fonctionnement, l'équilibre et la résilience de votre système immunitaire.

Un système immunitaire sain et fonctionnel minimisera votre vulnérabilité aux infections et aux maladies, améliorera la capacité de votre corps à guérir et à récupérer et évitera les inflammations indésirables, le déclin immunitaire lié à l'âge et les maladies chroniques.

"Un état de forme immunitaire concerne la capacité de répondre et de s'adapter efficacement aux défis, suivi d'un retour à un état de bien-être sain de base", a déclaré Macciochi.

Bien manger, être actif physiquement, maintenir un poids santé, réduire le stress et éviter les éléments nocifs dans votre environnement sont essentiels pour avoir un système immunitaire fort.

Mangez une alimentation respectueuse de l'intestin, y compris beaucoup de plantes, qui soutiennent une fonction immunitaire optimale. De nombreuses études ont montré que les fruits, les légumes, les herbes et les épices fournissent les vitamines, les minéraux, les phytonutriments, les fibres et d'autres nutriments qui soutiennent la santé du système immunitaire . Ils sont également de riches sources d'antioxydants qui aident à réduire le stress oxydatif.

Une alimentation riche en fibres (aliments végétaux, pommes et brocolis, ignames et courgettes) soutient le microbiome intestinal et réduit les réponses inflammatoires. Le maintien d'un poids santé grâce à une alimentation à base de plantes améliore également le microbiome intestinal et le système immunitaire.

Manger les mauvais types d'aliments, comme votre régime alimentaire occidental typique (riche en protéines animales, en sucre, en aliments transformés et en graisses saturées), entraîne une diminution de la diversité des bactéries intestinales et favorise l'inflammation et les troubles chroniques en provoquant des pics de glycémie et des graisses malsaines. niveaux.

Votre surplus de poids (médicalement appelé tissu adipeux ou graisse) sécrète des hormones et des substances chimiques qui stimulent l'inflammation. L'inflammation chronique est liée à une multitude de maladies graves et peut également entraîner de la fatigue, des maux de tête, des problèmes de fertilité et un vieillissement prématuré.

Mangez des aliments naturellement fermentés (yaourt, choucroute, kéfir, kombucha, kimchi), qui sont incroyables pour la diversité microbienne de votre intestin. Ce sont des sources de bactéries saines ( Lactobacilli et Bifidobacterium ) qui réduisent le nombre d'espèces pathogènes dans l'intestin, réduisent les marqueurs inflammatoires et ont un effet positif sur le système immunitaire.

Abandonnez les édulcorants artificiels. Ils sont liés à une augmentation de l'appétit et des envies d'aliments sucrés et peuvent jouer un rôle dans la prise de poids et l'obésité. Des preuves scientifiques suggèrent également qu'ils peuvent provoquer des pics de glycémie et une diminution de la tolérance au sucre dans le sang (un précurseur du diabète de type 2).

En outre, une étude publiée dans Pflugers Archiv a accumulé des preuves solides que des cycles veille/sommeil de qualité et des rythmes circadiens (le cycle naturel des changements physiques, mentaux et comportementaux que le corps subit au cours d'un cycle de 24 heures) régulent et renforcent la défense immunitaire.