Rester bien hydraté peut aider à soulager la congestion nasale en fluidifiant le mucus et en l'aidant à s'écouler.

1.AJOUTER DE L'HUMIDITE A L'AIR

Faire fonctionner un humidificateur ou un vaporisateur à vapeur froide dans votre maison ou votre bureau est un moyen simple et efficace de réduire la congestion nasale, dit Stringer. Respirer de l'air humide aide à apaiser les tissus nasaux irrités, à réduire l'inflammation des sinus et à fluidifier le mucus (qui l'aide à s'écouler), explique-t-il.

Les machines à brouillard chaud et à brouillard froid sont tout aussi efficaces pour augmenter le niveau d'humidité et réduire la congestion. Pour des raisons de sécurité, cependant, utilisez toujours des vaporisateurs à brume froide pour les enfants, note la clinique Mayo . L'eau chaude ou la vapeur d'un humidificateur à vapeur chaude peut brûler un enfant s'il s'approche trop près ou si la machine est renversée et que de l'eau se répand.

Quel que soit le type d'appareil que vous choisissez, assurez-vous de changer l'eau quotidiennement et de nettoyer l'appareil selon les instructions du fabricant pour éviter la croissance de bactéries et de moisissures.

2.ESSAYEZ L'IRRIGATION NASALE

Rincer vos voies nasales à l'aide d'un appareil comme un pot neti (une technique appelée irrigation nasale ) peut aider à détacher le mucus épais et à éliminer les irritants, les allergènes et les germes, note Stringer.

Selon la Food and Drug Administratino (FDA) , un pot neti peut être utilisé en toute sécurité tant que vous le remplissez d'eau stérile ou distillée. N'utilisez jamais l'eau du robinet à moins de l'avoir bouillie et refroidie.

Les pots Neti sont livrés avec des instructions spécifiques, mais la plupart fonctionnent de la même manière :

• Remplissez le pot avec une solution saline (faite avec de l'eau tiède et stérile et du sel).
• Penchez-vous au-dessus d'un évier et inclinez votre tête sur le côté avec votre front et votre menton au niveau (pour éviter que du liquide ne coule dans votre bouche).
• Tout en respirant par la bouche, insérez le bec du pot neti dans votre narine supérieure afin que le liquide s'écoule par la narine inférieure.
• Répétez de l'autre côté.

Un flacon pulvérisateur nasal, qui délivre une fine brume de solution saline dans le nez, peut également aider à apaiser les voies nasales sèches, mais, selon la FDA, n'est pas aussi efficace qu'un dispositif d'irrigation comme un pot neti pour rincer le mucus, allergènes , et les germes.

3.PRENDRE UNE DOUCHE CHAUDE

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous avez un rhume, prendre une douche peut vous faire sentir comme une nouvelle personne ? La raison en est que l'inhalation de vapeur réduit la douleur et la pression des sinus en aidant le drainage du mucus, selon la clinique Mayo . Cela peut aider votre respiration à revenir à la normale, au moins pendant un petit moment.

Vous pouvez également obtenir l'effet de douche torride en respirant la vapeur de l'eau chaude dans un évier. Faites simplement couler de l'eau chaude dans le lavabo de la salle de bain, placez une serviette sur votre tête et placez votre tête au-dessus du lavabo, en faisant attention de ne pas vous approcher trop près et de ne pas risquer de vous brûler la peau. Il est prudent de le faire plusieurs fois par jour.

4.ESSAYEZ UN DECONGESTIONNANT NATUREL

anti-rhume peut- La vitamine C elle également aider à soulager la congestion ? "Il a été démontré dans certaines études que la vitamine C raccourcit la durée d'un rhume et diminue la gravité des symptômes, mais elle n'affecte pas directement la congestion", déclare Stringer.

Cependant, si vous luttez contre la congestion liée à un rhume, un supplément de vitamine C peut vous aider à surmonter vos symptômes et à vous sentir mieux un peu plus rapidement.

En ce qui concerne la congestion due aux allergies, vous voudrez peut-être opter pour le gingembre .

Une étude publiée dans le numéro d'avril 2020 de BMC Complementary Medicine and Therapies a révélé qu'une dose quotidienne de 500 milligrammes (mg) d'extrait de gingembre était tout aussi efficace que la loratadine (un antihistaminique comme Claritin ) pour la congestion due aux allergies nasales (rhinite allergique) . Le gingembre semble avoir à la fois des mécanismes anti-allergiques et anti-inflammatoires, écrivent les chercheurs.

Bien que d'autres études soient nécessaires pour évaluer l'innocuité et l'efficacité de l'extrait de gingembre, vous voudrez peut-être essayer une tasse quotidienne de thé au gingembre pour aider à soulager la congestion liée aux allergies.

5.APPLIQUER UNE COMPRESSE CHAUDE

Si vous avez des maux de tête ou des douleurs aux sinus à la suite d'une congestion, essayez de placer une compresse chaude directement sur votre nez et votre front. Cela peut aider à soulager l'inflammation et la pression nasales et à soulager votre inconfort, selon la clinique Mayo .

Vous pouvez acheter une compresse chaude qui peut être chauffée au micro-ondes ou vous pouvez simplement tremper un gant de toilette ou un torchon dans de l'eau tiède, presser l'excédent, puis le plier et le placer sur votre nez, vos joues et votre front. Essayez de faire cela pendant 20 minutes et répétez aussi souvent que nécessaire.

6.AUGMENTEZ VOTRE CONSOMMATION DE LIQUIDE

Bien que cela ne procure pas de soulagement instantané, boire beaucoup de liquides (non alcoolisés) et rester hydraté aidera à fluidifier le mucus dans les voies nasales, facilitant ainsi le drainage des sinus congestionnés, selon la clinique Mayo .

Bien que de nombreuses personnes ne jurent que par le thé chaud pour soulager la congestion, peu importe si les boissons que vous prenez sont chaudes ou froides.

Dans une étude antérieure publiée dans la revue Rhinology , les chercheurs ont divisé un groupe de personnes présentant des symptômes de rhume et de grippe , leur donnant à moitié une boisson chaude et à l'autre moitié une boisson à température ambiante et n'ont trouvé aucune différence mesurable dans le débit d'air nasal.

Fait intéressant, le groupe qui a bu la boisson chaude a signalé un plus grand soulagement subjectif des symptômes du rhume par rapport à l'autre groupe. Les chercheurs disent que cela pourrait être dû à la chaleur de la boisson, qui peut améliorer la saveur et l'expérience de consommation d'une boisson, ce qui peut vous faire vous sentir mieux.

7.REORGANISEZ VOTRE ROUTINE NOCTURNE

Comme toute personne ayant des sinus bouchés peut en témoigner, la congestion est souvent pire la nuit . Une raison clé : lorsque vous êtes allongé à plat, la gravité fait que le mucus s'accumule ou remonte au lieu de s'écouler.

Pour lutter contre le problème, placez un ou deux oreillers supplémentaires sous votre tête, afin que la gravité puisse travailler pour vous plutôt que contre vous. Pour fluidifier le mucus et l'encourager à s'écouler, utilisez un vaporisateur ou un humidificateur à vapeur froide à côté de votre lit.

Vous pouvez également essayer de porter une bande respiratoire nasale, qui soulève les côtés du nez et peut aider à ouvrir les voies nasales et à faciliter la respiration pendant la nuit .