LISTE DES MEILLEURS EXERCICES COMPLETS DU CORPS

Les gens peuvent décrire les exercices de renforcement musculaire comme étant des exercices du haut du corps ou du tronc inférieur. Cependant, il existe également divers exercices qui font travailler la plupart des muscles en même temps.

Un exercice complet du corps utilise une variété de groupes de muscles dans le corps d'une personne, plutôt qu'un seul. Aucun exercice ne fonctionnera avec tous les muscles, mais ces exercices concernent généralement le haut du corps, le bas du corps et le noyau.

Selon le Bureau de prévention des maladies et de promotion de la santé (ODPHP) Source fiable, l’exercice devrait inclure l’activité aérobique et le renforcement musculaire.

De nombreux exercices de renforcement musculaire augmentent le rythme cardiaque et la respiration d'une personne, mais une personne devrait idéalement pratiquer une activité aérobique 20 à 30 minutes par jour. C'est plus long que les exercices de renforcement musculaire durent habituellement.

Cependant, en combinant quelques exercices faisant travailler plusieurs groupes de muscles, comprenant à la fois des activités d’aérobic et des exercices de renforcement musculaire, une personne peut s’assurer qu’elle exerce chaque partie de son corps.

FAIRE DES EXERCICES COMPLETS

De nombreux exercices de renforcement musculaire utilisent des répétitions et des ensembles. Une répétition, qui est l'abréviation de répétition, est le mouvement total d'un exercice individuel. Un ensemble est un certain nombre de représentants.

Par exemple, une répétition de soulèvement consiste à avoir les bras étendus, en abaissant la poitrine au sol, puis en ramenant le corps à la position initiale. Un ensemble peut comprendre de 10 à 20 représentants du push-up, ou autant qu'une personne peut en gérer.

Chaque personne pourra faire un nombre différent de répétitions et de séries d'exercices au cours d'une même séance d'entraînement. En règle générale, une personne peut faire autant de répétitions que possible, se reposer pendant quelques minutes, puis répéter cet ensemble.

Selon le Source de confianceODPHP, même de petites quantités d'exercice font une différence pour la santé en général. Une personne ne devrait pas éprouver de découragement si seulement quelques représentants d’un exercice l’épuisaient. Ils seront capables de faire plus en faisant de l'exercice régulièrement, et même une petite quantité d'exercice est bénéfique.

Des pompes

Pour faire un pushup :

• Placez les paumes sur le sol sous les épaules, bras tendus.
• Étendez les jambes en arrière, en vous appuyant sur la pointe des pieds, de sorte que le corps forme une ligne droite.
• Abaissez le corps de sorte que la poitrine ou le nez soit sur le point de toucher le sol.
• Repoussez.

Répétez cette opération 10 fois ou autant de fois que possible avant de vous fatiguer. Faites une pause, puis refaites ce set.

Si cela est trop difficile, commencez par vous reposer sur les genoux au lieu d'étirer les jambes. Au fil du temps, travaillez jusqu'à la poussée décrite ci-dessus.

Squats

En position debout, accroupissez-vous dans une position accroupie, puis relevez-vous.

Répétez autant de fois que possible, faites une pause, puis refait le set.

Burpees

Les burpees combinent les avantages d'une pompe et d'un squat, ils constituent donc un excellent exercice pour tout le corps.

Pour faire un burpee:

• Debout, accroupissez-vous.
• Plutôt que de sauter en arrière, placez-vous en position de planche.
• Faites un push-up, puis revenez en position debout.

Répétez cette opération autant de fois que possible, faites une pause, puis recommencez.

Pour ajouter de l'intensité, essayez de sauter hors de la position assise. Pour faciliter les choses, supprimez la phase de push-up.

Fentes

Pour faire une fente:

• Commencez avec une jambe à angle droit devant le corps.
• Étendez l'autre jambe en arrière, de sorte que le genou soit juste au-dessus du sol et que la plante du pied prenne le poids.
• Montez et descendez, et changez de pied pour que les jambes changent de position.

Répétez autant de fois que possible, reposez-vous, puis refait le set.

Course et cyclisme

Partager sur PinterestLe cyclisme peut aider à renforcer les muscles squelettiques.

La course à pied et le cyclisme sont d'excellentes activités aérobiques.

Cependant, selon un article de la revue Sciences et exercice d' examen du sport Source de confiance, ils peuvent également contribuer à augmenter la force des muscles squelettiques d’une personne.

Pour les rendre encore plus efficaces dans la construction de la force musculaire, une étude publiée dans le Journal international de la science de l'exercice Trusted Sourcesuggère d'incorporer l'entraînement par intervalles à haute intensité dans les exercices d'aérobic.

Cela implique de courir ou de faire du vélo à une intensité modérée, entrecoupée d'intervalles d'exercices anaérobies de très haute intensité.

Monter les escaliers

L’escalade est un exercice bénéfique pour le renforcement musculaire et l’activité aérobique.

Montez les escaliers puis redescendez. Répétez cette opération pour 1 minute, ou aussi longtemps que possible. Faites une pause, puis répétez.

Pour maximiser la quantité d'énergie qu'une personne brûle, elle doit monter les marches un par un.

Une étude de 14 personnes dans le journal Source fiable dePLoS Oneont constaté que bien que l’action de monter deux marches consomme plus d’énergie que de prendre une seule marche, monter un escalier une marche à la fois brûlait plus de calories .

Choses dont il faut se rappeler

Faire des exercices ou une séance d’entraînement intense pour la première fois peut faire mal aux muscles . Une personne doit s’assurer de se donner une journée de repos pour permettre à ses muscles de récupérer.

Lorsque vous faites un exercice pour la première fois, le National Heart, Lung, and Blood Institute source de confiancesuggérer de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité. Cela aidera à prévenir les blessures.

De nombreux exercices travaillent des groupes musculaires à travers le corps d'une personne.

Faire une variété de ceux-ci, ainsi que les combiner avec des exercices d'aérobic, peut aider à s'assurer que tout le corps d'une personne reste en forme et en bonne santé.